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胸肌锻炼5大要点 用你坚实的胸膛捕获她的心

想要有发达的胸大肌,首先需要掌握的锻炼方法就是杠铃卧推举,这个动作能有效增大肌肉体积,发达胸肌,其他的几种胸肌运动都是辅助性的,主要是修饰胸型的作用。胸肌锻炼的效果是和卧推举杠铃的重量成正比的,所以,想要发达的胸肌,一定要坚持进行杠铃卧推举。北京军海癫痫病医院

锻炼胸肌不仅仅是要增大胸肌的体积,还要注重胸型均衡。对于胸大肌的锻炼更需要重视上胸部的练习,因为胸肌的中下部平时经常运动得到,所以相对厚实有力,而上胸部则天生比较弱。要改善这个问题,就要在卧推举时注重斜上推举的动作,充分锻炼上胸部。

有些男士可能看到健身房里花样百出的器械就想进行尝试,相比之下,卧推举显得太过朴素,而且看起来没有高档器械新潮。的确拉机器等器都有锻炼胸肌的效果,但是最直接最有效的方法就是卧推举。如果你的对自己的身材满意,唯独想训练胸肌的话,可以专注于卧推举,如果想锻炼到更多区域,塑造全身体形的话,你也可以尝试其他运动到胸肌的器械。

做卧推举时,也有一些要点需要注意。在推举时,腰部和臀部不要抬起来,这样会使腰部和臀部用力,分担掉胸部的运动量,而且这种错误的姿势还会使上胸肌得不到锻炼。此外,在做动作时,要保证动作的幅度不能只做半程,这样不仅运动不到全部肌肉,还容易受伤。在下降时,也要缓慢有控制,肌肉的退让动作也是让肌肉增长的要素之一。

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