夏天睡觉时总抽筋暗示体内在缺钙？答案与你想的不太一样

抽筋在医学上又被称为肌肉痉挛，是身体肌肉自发和强制性收缩，抽筋往往发生在脚趾和小腿部位，晚上睡觉时往往因为抽筋疼痛而惊醒，不过大约几秒钟就能恢复正常。导致睡觉时抽筋的因素有多种，常见的有身体缺钙、神经血管受到挤压以及受凉等。在大部分人的意识中认为睡觉时抽筋是说明体内缺钙，这真的如此吗。北京军海癫痫病医院

身体缺钙时确实会出现腿抽筋，这种情况一般发生在青少年身上，因为他们新陈代谢速度快，不管是身高、体力还是精力都快速发育，身体对钙的需求量也有所增高。但这并不代表着睡觉抽筋全部是因为缺钙导致的，也有可能是空调病来临。

夏季睡觉频繁抽筋是怎么回事？

1、空调病

高温天气开着空调，待在房间中睡觉确实很舒适，一些年轻人把空调温度调得很低，一整夜都会开着空调睡觉，但这样会让身体长期暴露在冷房间中，易引起血管收缩，减少局部血流量，降低血液中钙元素含量。身体缺钙时会增大细胞膜通透性，一些钙离子可进入骨骼肌细胞，使得肌肉出现痉挛性收缩，从而导致抽筋。另外长期吹空调也会使得人们皮肤干燥、不停的打喷嚏和鼻塞、头晕头痛和过敏等，这就是所谓的空调病。

2、不良的睡姿

长时间平躺在床上，脚面被被子压住。或长时间趴着，使得脚面一直抵在床铺上，这样会使得小腿肌肉过度放松，从而引起肌肉痉挛。

3、新陈代谢有问题

运动时间太长，运动过于激烈，出汗太多，再加上没有及时补充水分，会使得体内丢失太多电解质和液体，代谢废物会在腿部堆积。再加上肌肉局部血液循环差，从而引起抽筋。

睡觉时抽筋如何缓解？

1、拉伸紧绷的肌肉

睡觉腿部抽筋时先快速抓住脚趾，把脚掌方向对着自己的方向拉，这样能拉伸排肠肌。也可以让身体前靠在墙上，脚后跟着地。另外也可以对腿和脚部按摩能放松肌肉，不过在放松前先拉伸肌肉。

2、睡觉前伸展肌肉

每天睡觉前可以抽出10分钟的时间做肌肉伸展运动，具体的方法是把脚前部放在楼梯踏步的第1阶，再逐渐下压脚跟，使得脚跟位置比阶梯位置低，这样能有效预防抽筋。平时要选择舒适的鞋子，不要穿太高的鞋。

3、合理补钙

平时可以多吃含钙丰富食物，常见的有绿叶蔬菜，排骨汤，虾米虾皮、奶制品等，适当的晒晒太阳能促进骨骼生长和保健。另外，运动量大的人要多喝白开水或淡盐水，避免身体脱水，同时控制好运动力度。

4、夏季合理用空调

夏季用空调时温度在26~27℃间，不能让室内和室外温差太大，晚上睡觉时尽量把空调定时，不能一整夜都开着空调睡觉。

温馨提示

其实抽筋是常见的生理现象，不必太担心，只要合理使用空调，做好局部保暖即可。夏季要控制运动量，合理补充水分。