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发布时间:2022-06-09 23:17:40
生活节奏快,工作压力大,让越来越多的人失去了"自由”,能支配的时间越来越少,想要出去运动一下更是难上加难,身体情况也是可想而知。其实运动未必要出去,很多运动在家就可以做,今天小编就给大家介绍一些适合在家做的有氧运动。北京军海癫痫病医院 什么是有氧运动 这个主要取决于运动的强度,如果运动强度小,氧气供给充足,体内能量完全可以供给运动需要,就是有氧运动。 做有氧运动的好处 帮助 想有氧运动是必不可少的,有氧运动可以提高身体摄氧量,能帮助消耗更多的脂肪,达到瘦身效果。 促进身体代谢 人体的摄氧量增加,氧气可以提高身体代谢,把食物转化成营青少年的癫痫病能治好吗养物质,提高人体的新陈代谢,还能增强人体免疫细胞。 延缓衰老 有氧运动在运动过程中可以增强大脑和心脏的功能,人体内抗衰老因子效能被激活,延缓衰老的速度。 提高身体素质 运动可以提高人体的耐力,柔韧性,力量等等,有氧运动还有醒脑的功效。 改善情绪 运动可以增加身体兴奋因子,改善不良情绪,提高身体的状态。 适合在家做的有氧运动 器械 如果有条件可以在家购置一些简单的器械,比如跑步机、自行车台等,这些都是比较不错的有氧运动方式。 徒手训练 开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动,但可以每组20个,3-5组就可以,可以提高自身的有氧能力。 爬楼梯 楼梯是一个很好的健身运动,上班回家都可以放弃电梯选择楼梯,难度会比较大,但是可以慢慢来,是非常有效的有氧训练。 跳绳 相对于价格昂贵的器械来说,跳绳一根十几块钱,进行重复动作20-30分钟以上,不然达不到有氧的目的。 |