快速健康减肥方法大全，这样运动+饮食轻松瘦全身

谈养生网导读：快速健康方法大全可以让你健康轻松减肥，尤其是对于那些很难减肥的人士更加合适，因为快速健康减肥方法大全涉及范围广，而减肥是……北京军海癫痫病医院

一、运动减肥法

准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次怎么可以引发羊癫疯大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

二、饮食减肥法

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

另外，还有一些要求：

1.每周至少应该有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。

2.不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。

3.凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

4.不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。

5.坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟;下肢每周1次，每次60分钟。

以上就是快速健康减肥方法大全的介绍啦，希望对于那些很难减肥的人士有所帮助，在减肥的过程中最好是要把握住运动和饮食的平衡点哦。

　　以上都是一些不正确的减肥方法，那我们到底该如何减肥才健康呢？王医生给大家提供了三种正确的减肥法，大家一起来学习一下。

　　一、多喝水多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，让身体迅速补充流失的水分。

　　通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

　　减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法都来得重要。

　　二、少剧烈运动不要以为运动就是最好的减肥方法。

　　夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的河南癫痫病医院口碑好不好阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10点到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚、晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

　　三、少吃零食夏天很多人最喜欢吃雪糕，零食。

　　以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象的要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

　　科学家们发现简单的呼吸就可以减肥。据说80%的身体脂肪可以通过肺部呼吸排出，这么看减肥似乎是一件轻而易举的事。也许小伙伴们终于不用再为了那句"要么瘦，要么死”苦苦挣扎了。

　　人类血液中有一种叫做甘油三酯的脂肪，它包含三种原子——碳、氢和氧。澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。

　　具体说来就是，10公斤的脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外，从而减掉8.4公斤的体重。而剩下的1.6公斤会变成水。研究数据显示，在人体代谢过程中吸入氧气的量是消耗的脂肪重量的3倍。也就是说完全氧化10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧气，会产生28公斤的二氧化碳和11公斤的水。

　　科学家团队里的Ruben Meerman和Andrew Brown说："这些结果表明，肺部是减肥的主要排泄器官。”

　　他们宣称，一个重达70公斤的人一分钟呼吸12次，就能呼出约200毫升的二氧化碳。所以一天呼吸1.7280万次就能通过肺部排出至少200克的碳，同时能排出不到70克的脂肪。

　　研究者补充说，一小时的跑步将能从身体额外排出40克的碳。也就是说每天多跑一小时能比纯粹呼吸多减掉20%的脂肪。遗憾的是，你只要吃100克的蛋糕，就意味着你那一小时的步是白跑了。

　　Ruben Meerman和Andrew Brown还说："所以吃一点点东西就可能阻扰了你的减肥大计。只有把脂肪细胞里的碳排出来才能实现减肥，所以我们经常能听到人说’少吃多动’。”