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六式普拉提冬季瘦腿无压力

很多女孩子都渴望拥有一双美腿,但是能真正拥有的仅仅是少数,如果你想拥有美腿,看看飞华小编给你推荐的六式普拉提吧,只要坚持做,拥有纤细美腿很轻松。北京军海癫痫病医院

美人鱼式

1. 站立,双脚打开至肩宽,膝盖弯曲,手臂向左右伸展。

2. 呼气,右手手臂向左摆,到达左肩的位置为止,头往下看,恢复初始时的动作,重复四次练习后,换左手手臂向右摆。

脚外伸

1. 站立,两脚的脚后跟紧挨,脚趾向外,双手放在臀部上。

2. 吸气,右腿向右方甚至,呼气后,腿收回,恢复初始的动作,做十次练习后,换左腿重复相同的动作10次。

剪刀式

1. 站直身体脚跟贴在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

运动方法和饮食减肥方法相比,不容易反弹,同时也不容易丢失身体健康,饮食减肥方法比较单一,极其容易造成身体营养失衡,会影响身体的健康。在众多运动减肥方法中,最有效的是有氧运动。那么到底什么是有氧运动呢,如何做有氧运动才会让减肥效果更好呢?在做有氧运动感的时候又应该注意些什么问题呢?

什么是有氧运动

有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不郑州军海脑病医院靠谱吗 你了解过吗宜作为日常的健身运动。

2. 呼气,左脚脚趾沿着地面伸向身体右侧的前方,注意脚趾要伸直,身体保持直立,吸气,恢复初始时的动作,右脚重复10次练习后,左脚同样做10次相同的练习。

锯子式

1. 盘腿坐在毯子上,双手掌心向上。

2. 挺直腰背,保持正常呼吸,右手移动到左膝盖的位置后,恢复初始的动作,左右手各自交替进行10次练习。

滚筒式

1. 坐在毯子上,挺胸收腹,抱紧小腿,让脚离地,肩膀向下,膝盖弯曲,形成一个“C”字。

2. 吸气后,身体慢慢向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。

侧弯曲

1. 侧身躺在床上,左手臂放在肩膀下面,收紧腹部,右手放在身上。

2. 吸气后,右手举过头顶,吸气,呼气后,恢复初始动作,重复练习五次。

以上六个普拉提运动可以有效运动到你的腿部,加速你腿部脂肪的燃烧,减少腿部赘肉的囤积,只要你能坚持做,你的腿部一定会轻松瘦下来,关键是这种室内运动,可以让你免受冬天的严寒,这毕竟是瘦腿的一个方面,要想全方位瘦腿,让瘦腿的效果更显著,你可以搭配上相应的瘦腿减肥食谱,饮食和运动相结合的减肥方法,效果更好。

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2. 呼气,右手手臂向左摆,到达左肩的位置为止,头往下看,恢复初始时的动作,重复四次北京军海中医医院咋样练习后,换左手手臂向右摆。

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2. 吸气,右腿向右方甚至,呼气后,腿收回,恢复初始的动作,做十次练习后,换左腿重复相同的动作10次。

剪刀式

1. 站直身体脚跟贴在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

2. 呼气,左脚脚趾沿着地面伸向身体右侧的前方,注意脚趾要伸直,身体保持直立,吸气,恢复初始时的动作,右脚重复10次练习后,左脚同样做10次相同的练习。

锯子式

1. 盘腿坐在毯子上,双手掌心向上。

2. 挺直腰背,保持正常呼吸,右手移动到左膝盖的位置后,恢复初始的动作,左右手各自交替进行10次练习。

滚筒式

1. 坐在毯子上,挺胸收腹,抱紧小腿,让脚离地,肩膀向下,膝盖弯曲,形成一个“C”字。

2. 吸气后,身体慢慢向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。

侧弯曲

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2. 吸气后,右手举过头顶,吸气,呼气后,恢复初始动作,重复练习五次。

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  很多办公族都有这样的癫痫的治疗方式烦恼:长期坐在办公室里,小腹越来越凸出,夏天马上就到了,怎么消除“游泳圈”呢?我报美容顾问、台湾著名美容专家Nancy老师提醒各位办公女性,特别是一开始忙工作或者上网,坐姿很难坚持挺拔,长期窝在那里,不但会做小腹婆,连胯也会变宽,大腿也会变粗壮、外扩,最终变成梨形身材。Nancy老师给我们推荐了几个很简单的方法,来改善小腹凸出的状况。

  瑜伽舒展动作紧小腹

  用左手从背后探向右边胯部,尽量能伸到大腿根,如果不能,摸到胯部也可以,右手向左,尽量向后抚在腰间,向左转到转不动了,眼睛可以看到正后方的时候,停留几秒钟;然后换另外一边,做同样的动作。两边做完算一组,一次做五组。每次起来喝水或者上洗手间的时候,顺便做一下,你会感觉小腹的肌肉在收紧。

  如果在办公室不想动作这么大也可以只转肩,把双肩放平,挺直腰,尽量向左和向右转肩膀和腰,大约肩膀转到90度,也可以有同样的效果。

  多站一个小时可以消除小腹

  Nancy老师介绍说,纽约一个都市女性的调查显示,比平时多站一个小时可以有效消除办公族的小肚腩,可是办公族就是天天坐在办公室里,这一个小时怎么来呢?调查建议,可以把晚上看电视的时间、上下班坐公交车的时间拿来站立,站立的时候要注意,双脚打开跟肩膀等宽,臀部略略收紧。

  如果你实在抽不出这一个小时,Nancy老师还跟大家分享了一个台湾模特公司教给旗下模特们的小窍门,那就是每天晚饭后,回家要靠墙站十分钟,不要小看这十分钟,消耗的热量还是很惊人的,站的时候要把头、肩、臀、脚后跟这几个部位都贴住墙壁。

  减肥,一直是我们关注的话题,都说没有丑女人只有懒女人。睡前做做瘦腰运动,让你更美丽。

  1、仰卧举臀

  动作癫痫病患者在什么情况下容易犯病呢:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

  编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  2、俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  3、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

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