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5个方法让你坚持减肥

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  我们都有目标,也许是多进行一些锻炼、也许是改进食谱。但重要的是,我们为什么要这些?这需要我们做点“内心叩问”。——我究竟为什么要这个?  不要因为是伴侣或者医生有这样的建议。要找到属于你自己的理由。

  2、不期望一次做到所有

  写下你的目标,然后写出要做到的方法。挑出其中一条你最有信心的先做。做好了后再增加。时机也很重要。不要挑你正有其它烦恼事的时期去要求自己。要等待你能专心做好的时候。

  3、找到一个能为你加油的人

  支持很重要,能帮你盯住目标不放弃。  如果你想改掉睡前吃夜宵的习惯,要求家人不要再晚间看电视时端给你薯条。和你选的支持者说得具体些,而不只是“请帮助我实现目标”。如果家人不是合适的选择,去找合适的人,也许是工作上的徒步俱乐部,雇用一个顾问或者一个私人教练。

  4、记录你取得的进步

  当生活中各种各样的事让你忙碌的时候,你容易忘记你已经做出的改变。在一本日记里记下你的成绩。每达到一个目标,给自己一点小小的奖励。

  5、即使遇到挫折也从中总结

  如果你有几次没做到,比如多吃了一角比萨,别责备自己,你只是普通的人。为下次面对同样的问题时该怎么做,而学会提醒自己就可以了。

一、女性腰臀比完美值多少

腰臀比即WHR,是腰围和臀围的比值,能体现一个人身体的曲线,因此被作为人体标准身材的比例评判标准。目前腰臀比亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75。 至于最完美的腰臀比,国际上还没有一个固定的标准,但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间,较为合适癫痫病最好的治疗药物有哪些腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72,身材就会向梨形靠拢;当腰臀比超过0.72,则可能发展为苹果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

女子的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?在这方面,有关专家、学者进行了大量的研究,总结出一套较适合女子健美的测量标准。

1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。

二、腰臀比的重要性

除了用来判断一个人的身材好不好,腰臀比还有一个更加重要的价值就是,通过腰臀比我们可以预测一个人的患病风险。

腰臀比能够反映一个人内脏脂肪情况,是判定中心性肥胖的重要指标。这里,小编有义务跟大家普及一下什么叫中心型肥胖。中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特征为其他部位肥胖不明显,但是腹部脂肪堆积严重。中心型肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。国际上判定人胖瘦的综合标准是BMI,但是BMI主要反映的是人体全身脂肪问题,而非内脏脂肪问题。世界卫生组织以腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为中心性肥胖。但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80c癫痫病吃哪种药好m就已经算是中心型肥胖。我国男性肥胖大多属于中心型肥胖,而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现,脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康,其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。如果发现你的腰臀比过大,可要当心脂肪肝、糖尿病、心脏病等多种疾病找上门来啦。

三、怎样练出完美腰线

1、双手自然扣起;

2、然后从屈膝开始,要主动的去宽;

3、膝盖要往后撤,然后慢慢转身到身体的斜上方,这个时候去拉伸你的侧腰,再还原;

4、还原到屈膝后,脚尖不动,反方向再做。

5、反复做几次。

做这些动作,对于改善“水桶腰”会有很大的帮助。因为这些动作,拉伸了腰的两边,一直扭、转,同时也能练到臀部。

四、巧妙饮食告别“水桶腰”

彩虹减脂餐,这个套餐在我们日常生活中也能做,非常方便。它所需要的食材有:糙米,红黄彩椒,西兰花 紫甘蓝 鸡胸肉。步骤也很简单:

1、将五色食材切丝过水汆烫;

2、将汆烫好的售票与糙米饭混合在一起,根据个人口味加入橄榄油、胡椒粉、盐调味、搅拌。

这样一个既能减肥瘦身,又很有营养的套餐就完成了。如果想告别“水桶腰”的话,吃这个套餐,一个人一小碗就好了。

五、小动作告别下腹部肥胖

1、平躺下来,放松,然后脚后跟贴在一起屈膝,膝盖向两边,往远处蹬。

2、要把腰落在地板上,再屈膝收回来。所以,当你的脚蹬直向前的时候,你的脚伸长,你的力距长了,就会让你的下腹部,也会用长去伸长;来回做二十到二十五个。小伙伴,不用担心会让你的大腿变粗,只会让你你的劲变大。

腰线有了,臀部也要翘,翘到怎么一个程度为美呢?在臀部上能放一个杯子,就像金卡戴珊。很久以前的祖先里,男性看女性的臀部都是以够不够翘,够不够大,够脑外伤癫痫病能治愈吗不够圆为准,其实,他们在判断女性的臀部时,会跟是否繁衍后代划上等号,这当然是没有什么科学根据,但是对于现代女性而言,如果你的臀部够翘,够大,够圆的话,你的身型就很完美了,所以臀部线很重要。

一、女人最佳腰臀比例是多少

用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。例如:如果你是女性,腰围是38英寸,臀围是46英寸,那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性,这一比例大约在0.85~0.95之间。

但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例,你可以变得很瘦,但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润,所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美,只要看上去不太胖,并且比例在合理的范围内,就不必太过介意。

二、腰臀比例和健康风险

苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的。如果腰部的脂肪过多,相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。

腰臀比例和过度肥胖,虽然如此,整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多,另外一个重要的测量方法是BMI(BodyMassIndex:一种测量身体内脂肪率的指数,是以身高和体重作为计算基础),计算公式是:体重(公斤)/身高(米)的平方。 如果BMI值在18.5~25之间,意味着健康风险值处于最低,身体身体抽抽搐是怎么回事状况很健康。

如果BMI值在25~30之间,意味着健康问题正随着你体重的增加而增加,患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。 如果BMI值在30以上,那么此时的你,已经是健康高危人群之一了! 但是也有例外,对那些竞技体育的运动员和健身者来说,高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化,相反的,他们的BMI值之所以高,是因为他们增加的是肌肉的重量,并不是脂肪。

另外,孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。 减肥小贴士: 设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是:平衡饮食,每天做适量的运动。养成良好的生活习惯,这是健康生活的基础。 小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。

三、让你臀部性感圆翘的运动

1、强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

(1)仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

(2)边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

2、减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

(1)俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

(2)臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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