运动减肥会长肌肉怎么办

绝大多数人都想要去拥有比较好的身材，但是这样是要付出努力的，因为的话只能是靠运动来达到目的的，但是有很多的女性朋友们却怕自己运动以后长出来一些肌肉的，这样就会让自己身体的线条变得特别不好看的，下面我们就一起来了解一下运动减肥会长肌肉怎么办。北京军海癫痫病医院

通过研究发现，在户外运动，无论是行走还是跑步，消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十。户外，对于高低不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受到大自然风的影响，运动着的身体也会受到风的阻挡力。还有上下坡道的时候，是个无规则的运动，身体机能要不停的变换节奏而消耗更多的卡路里。还有骑车好爱着，在踩脚踏车的过程中也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。

运动减肥要诀二

重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

运动减肥要诀三

每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

运动减肥要诀四

在较短的时间内，如果高强度运动的话，可以消耗更多的身体热量，从而达到减肥的效果。短时间高强度是一种随着环境的变化大脑发最短的时间内作出反应的运动，可是在同样的时间里面，短暂的时间、高难度的锻炼消耗的热量会比长时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍，锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪。

运动减肥要诀五

增强运动时间。在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

文章我们已经了解到运动减肥会长肌肉的缓解方法是什么，这个时候最好是进行热身运动的，这样的话就可以达到卡马西平能长期吃吗燃烧掉自己脂肪的效果，并且还可以使得自己的肌肉呈现出来比较放松的状态，就不会引起长肌肉的。

减肥瘦身瑜伽最近收受到很多办公室白领的青睐，减肥瘦身瑜伽缓慢的动作，但是针对白领们产生的疲劳和肥胖有很好的治疗效果!利空闲时间做一做减肥瑜伽动作也是一种很不错的减肥方法!

1、站立前屈式

这个减肥瘦身瑜伽动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。

做法：站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。接着，吸气并举起双臂。呼气，将手臂放在身体两侧。

持续时间：练习4次。

2、战士二式

这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。呼气，伸直膝盖并放下双臂。

高温瑜伽就是瑜伽在一种高温中练习，这样达到的减肥效果会比一般的瑜伽好!那么高温瑜伽体式中什么是减肥瑜伽的核心问题呢?所有的瑜伽归为一个核心就是呼吸法!

猫式高温瑜伽体式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

配合正确的呼吸法，重复以上动作6至10次。

减肥功效：塑造完美臀部，预防痛经。

正确的呼吸法：

1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法。

呼吸对瑜伽的作用，相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。

持续时间：连续做3次，然后停留一个呼吸后回到原位，换边重复相长沙有哪几家正规的癫痫病医院同次数。

3、胸到膝式

这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

做法：仰躺，双脚放在地上，脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面，双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气，将膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，将膝盖靠近胸部，不要使用双手帮助你。

持续时间：重复6次。

4、山式伸展式

做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。

功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。

上面的减肥瘦身瑜伽不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。

减肥瘦身瑜伽最近收受到很多办公室白领的青睐，减肥瘦身瑜伽缓慢的动作，但是针对白领们产生的疲劳和肥胖有很好的治疗效果!利空闲时间做一做减肥瑜伽动作也是一种很不错的减肥方法!

1、站立前屈式

这个减肥瘦身瑜伽动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。

做法：站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。接着，吸气并举起双臂。呼气，将手臂放在身体两侧。

持续时间：练习4次。

2、战士二式

这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。呼气，伸直膝盖并放下双臂。

持续时间：连续做3次，然后停留一个呼吸后回到原位，换边重复相同次数。

3、胸到膝式

这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

做法：仰躺，双脚放在地上，脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面，双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气，将膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，将膝盖靠近胸部，不要使用双手帮助你。

持续时间：重复6次。

4、山式伸展式 <怎么样癫痫才能治好p>做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。

功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。

上面的减肥瘦身瑜伽不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。

中医减肥的分支很多很细，人们对这种减肥方法的划分也存在着很多的疑惑。比如一直分不清脐疗减肥究竟属不属于针灸减肥。脐疗减肥属不属于针灸减肥，我们把这几个减肥方法的原理功效做下对比就明白了。

脐疗减肥是否等同于针灸减肥

中医减肥分为耳疗、脐疗和针灸疗法，三管齐下。

耳疗：用研制的中草药贴在身体的穴位处，贴哪些穴位，由医生根据个体的不同进行选择。如多贴在一些调节女士内分泌和改善肠胃功能的穴位上。帖在耳部穴位上的中药在治疗期间要经常按压，不要回到家就撕掉。即使打湿了也没有关系，水分有助于药物的再一次吸收。

脐疗：也是用研制的纯中药敷在肚脐上。保存3-7天，然后再换一次。同样洗澡时假如打湿了，不用担心影响效果，进水后更有利于药物透过皮肤重新吸收。脐疗最大的好处是可以减去腹部多余的赘肉。同时还能调节肠胃功能，可抑制胃酸分泌过多，纠正异常食欲，促进新陈代谢。

针灸减肥适合减少软脂块，这种中医减肥方法对于治疗单纯性肥胖很有效果!针灸减肥是通过对相关穴位进行刺激，从而疏通经络，然后达到减肥的目的!但是针灸减肥并不是对任何人都有明显效果的!那么针灸减肥应该注意什么?更适合什么人群?

软脂块的人更适合针灸减肥

脂肪的软硬可通过手部触摸判断。一般而言，硬脂肪是从小就形成的，此类脂肪的脂肪细胞数量比较多，选择针灸减肥效果不大。而软脂肪块脂肪细胞数量少，只是每个脂肪细胞体积比较大而造成肥胖，这种情况进行针灸减肥，减肥效果比较明显。

针灸减肥需持之以行

针灸减肥虽然比较有效，但贵在持之以行。由于针灸减肥是通过穴位刺激，调整经络系统，调动身体中的调节能力，帮助新陈代谢恢复平衡状态的。所以这需要一个过程，而且是循序渐进的。因此只是偶尔去扎一下针的话，是不能够起到减肥作用的。 <癫痫是不是没有休息好的原因呢/p>

针灸疗法：医生会有选择地扎一些穴位，扎针时间40分钟(也就是针扎好之后在身体上停留的时间)。针灸扎法不会疼痛，如同小蚂蚁咬了一下。扎过以后，没有针眼，有一些青紫现象，但马上就会消失。要求隔一天扎一次。以上三种疗法同时使用，协同作用。对于多少天为一个疗程，没有定数，根据个人肥胖程度来定。敏感型体质的人十几次就可达到瘦身目的。

对比可以得出，脐疗减肥与耳疗减肥并不属于针灸减肥的范畴，其实把针灸减肥、脐疗减肥与耳疗减肥都归类于“穴位减肥”才更恰当些。

中医减肥的分支很多很细，人们对这种减肥方法的划分也存在着很多的疑惑。比如一直分不清脐疗减肥究竟属不属于针灸减肥。脐疗减肥属不属于针灸减肥，我们把这几个减肥方法的原理功效做下对比就明白了。

脐疗减肥是否等同于针灸减肥

中医减肥分为耳疗、脐疗和针灸疗法，三管齐下。

耳疗：用研制的中草药贴在身体的穴位处，贴哪些穴位，由医生根据个体的不同进行选择。如多贴在一些调节女士内分泌和改善肠胃功能的穴位上。帖在耳部穴位上的中药在治疗期间要经常按压，不要回到家就撕掉。即使打湿了也没有关系，水分有助于药物的再一次吸收。

脐疗：也是用研制的纯中药敷在肚脐上。保存3-7天，然后再换一次。同样洗澡时假如打湿了，不用担心影响效果，进水后更有利于药物透过皮肤重新吸收。脐疗最大的好处是可以减去腹部多余的赘肉。同时还能调节肠胃功能，可抑制胃酸分泌过多，纠正异常食欲，促进新陈代谢。

针灸疗法：医生会有选择地扎一些穴位，扎针时间40分钟(也就是针扎好之后在身体上停留的时间)。针灸扎法不会疼痛，如同小蚂蚁咬了一下。扎过以后，没有针眼，有一些青紫现象，但马上就会消失。要求隔一天扎一次。以上三种疗法同时使用，协同作用。对于多少天为一个疗程，没有定数，根据个人肥胖程度来定。敏感型体质的人十几次就可达到瘦身目的。

对比可以得出，脐疗减肥与耳疗减肥并不属于针灸减肥的范畴，其实把针灸减肥、脐疗减肥与耳疗减肥都归类于“穴位减肥”才更恰当些。

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