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不需要运动轻松减掉脂肪的方法

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  减肥时推荐限制饮食和运动,但是我只限制饮食可不可以减掉脂肪呢?应该怎么做呢?

  有些人绝食一天再做个简单的汗蒸,轻松的就减掉了一公斤的体重。但是一转眼,体重又恢复了原来的样子。这就和我们之前说的减掉脂肪不是一回事了。

  要减掉身体上的一公斤脂肪需要消耗7000卡路里的热量。如果一个月减掉一公斤的脂肪,那么每天要消耗约240卡路里,2周减掉一公斤脂肪,每天要消耗约500卡路里,无论是运动还是限制饮食,消费规定的卡路里就可以减掉相应的脂肪。

  一碗白米饭含有170卡路里的热量,散步一小时会消耗200卡路里热量。

  有的人只限制饮食,不想运动。那应该怎么办?

  最好将白米换成糙米,白面换成全麦面,这样就可以减少摄入的热量和摄入的糖量。如果主食换掉了,每天最少可以较少100卡路里的热量的摄入。一天感觉很少,要是坚持一个月,差异就很大了。

  平时的奶茶和牛奶咖啡,甜的碳酸饮料等1杯约200卡路里的热量。如果每天用水替换这些饮料,那么每天摄入的热量又降低了很多很多。

  每天吃的菜也要注意,尽量的选择蔬菜,豆制品和藻类等。他们的热量很低,并且还可以提高身体的代谢,帮助消耗能量。

  想减掉一公斤脂肪,可以通过限制饮食达到效果,但是如果能配合运动,运动可以提高身体的代谢,达到目标会快很多,并且运动对身体的健康也有很大的帮助。

  长期的减肥计划,都需要坚持,把健康饮食和运动养成习惯,这样就可以将健康和苗条持续下去。

  新的一年即将来临,是时候开始考虑怎样难忘地过新的一年。新年通常与伟大的决议和勇敢的事业有关的。新的一年给你一个机会展开一个新的更好的生活。你有机会改变事情,从现在开始吧。想好你要做什么,在新的一年完成哪些事情。你应该从什么做起?这里有10件你2015年每天都应该做的重要的事情。也许你会认为这些事情并不是那么重要,但在作出快速的结论时应三思而后行。

  1、多喝水

  这听起来可能很傻,但大多数人是长期脱水的。脱水会影响一切,从你的注意力和记忆力到你的能量水平。在未来12个月内喝更多水将对你的生活产生很大的不同。然而,大多数人的喝水量比标准规定的要更少,仅仅是因为不觉得口渴。那么每天多喝水的方法是什么呢?买一个漂亮的有你最喜欢的颜色或不同寻常的设计的水瓶。把瓶子放在显眼的地方,别忘了每小时都要装满水。添加一些你喜欢的味道进去,如薄荷或橙汁,同样是一个鼓励你喝更多水的好方法。餐前喝一杯水作为开胃菜。这个技巧也能帮助你减少食量和减肥。

  2、一天一个拥抱

  无论你是否和别人生活,找一个理由每一天给别人一个拥抱。人与人之间的接触是提高你的情绪的好方法,没有人会抗拒拥抱。拥抱有强大的治疗功效,它可以对抗焦虑、孤独、抑郁和许多其他疾病。拥抱别人会交换他们之间的能量,有助于建立强大紧密的关系。我们的接触是非言语传播的一个非常强大的工具。他们帮助我们非常准确地展现广泛的情绪。拥抱对于所有伙伴来说是同样重要的。不要忽视拥抱你的家庭人,朋友甚至同事当你下次看到他们的时候。

  3、做你一直等着做的事

  你一直想去墨西哥吗?你渴望写一本书吗?今年是时候去做吧。新的一年的开始是一个写你的愿望清单和开始实现你的梦想的好时机。无论之前是什么理由令你的梦想搁置,今年想办法实现它吧。没有人知道他们会活多久,如果你等得太久了,可能已经太迟了。不要害怕梦想太遥远,迈出第一步,或面临不可避免的障碍。最重要的是要记住,如果你想让你的梦想成真的话就要是忘记“如果”这个词。除非你摆脱这种想法,不然你会总是对作出的选择犹豫不决。

  4、写一个愿望癫痫要怎么检查

  大多数人都同意,写下自己的愿望是一个好方法,但我们大多数人都忘了这重要的时刻。如果你没有愿望,今年写一个吧。这会省去你的家人很多的麻烦如果你达到愿望时。不幸的是,许多人没有一个有效的愿望,当他们死的时候,事情可能会变得非常复杂。对你的家庭弄简单点,并把愿望辨认出来。如果你未婚或者是在第一次婚姻中有孩子又再婚的,你应该仔细考虑怎样写愿望。用这个办法你要确保你的孩子能获得你的财产。此外,写愿望时你会再三考虑,并解决你的问题和澄清事情的当前状态。

  5、节省大项目的花费

  无论目前你是否被债务所缠,通过节省购买大项目的的现金,而不是把钱花在信用卡或购物,你可以省掉很多麻烦。。买大件物品总是需要一个详细的计划。你应该列出想买的东西,规定价格范围和建立时间框架。在有需要的时候改变你的计划用推迟小物品的购买或削减你的开支的方法。如果你不能首先支付它,你应该考虑你是否真正需要这个物品。

  6、与人联系

  不要让自己陷入技术的世界。花时间与朋友喝喝咖啡,吃吃午饭,走出世界。当你定期与他人面对面接触时,你会发现你更加快乐。面对面交流不仅更有效率,而且它也是非语言的纽带,能增加人与人之间的接触和帮助人们更好地理解彼此。在全球计算机化的时代,真的很难不去使用互联网。但我试图通过避免网上购物,聊天和浏览来限制上网时间。

  7、按自己原则生活

  你想要在生活中得到什么?你是不是在过着这样一种生活?如果不是,你应该好好看看你的生活并且决定你需要改变的东西。你会更加快乐如果你遵循着目标。很多人都失去了他们的生活,因为他们未能认识到真正的价值观和目标。你的愿望被媒体、时尚和社会影响极大,他们会阻止你过你自己的生活。然而,按照你内心的需要生活是一个履行和满足的承诺。如果你觉得过着别人的生活,你应该后退一步,重新考虑你的选择。

  8、告诉别人他们对你意味着什么

  不要想认为在你身边的人是理所当然的。花点时间让他们知道你很感谢他们。你知道的任何人都可以跟他们说,因为这不需要你对他们说永恒的爱的宣言。赞美和友好的语言对给予者和接收者来说是有价值的。说一句赞美的话是提高一个人的精神和令人一天快乐的最容易的方法。跟你的咖啡师说,你欣赏她每天早上阳光明媚的态度。不仅你会感觉良好,你还能使别人的生活有很大的不同。

  9、下决心幸福

  幸福是一种心态。这也是其中一种重要因素。无论如何,你会用很长一段时间来学习幸福。即使发生很多状况阻碍你,也是有可能得到幸福的。如果事情不以你的方式进行,给自己在迷雾中找出路的理由。是的,我们的幸福很大程度是由基因,生活条件和许多不可控因素决定的。然而,快乐有时是我们绝对可以控制的。这并不总是容易的,但如果你一整年都投身于快乐当中,你会在年底有整个过程的快乐。去寻找你需要感激的事物并享受当下。

  10、微笑

  幸福的一部分,只是微笑。它会让你感觉更好,而且微笑是会传染的。你周围的人在你微笑时也会微笑。研究表明,改变一个人的表情例如微笑,会引起生理变化和产生“快感”的荷尔蒙。换句话说,即使在模仿一个微笑,人们也会感觉更好。笑是一件小事,但它确实对你的生活和你周围的人有一个很大的影响。 现在,2015年几乎是决定于你的。是时候开始定一些目标。想好你应该关注一些能提供你一个良好的激励和鼓励的事情。记住,新的一年为您提供数以百计的机会,这是一个很好的时候来达到你的目标。你是唯一一个负责使下一年的变得更好的人。2015年你的目标是什么?

  传奇减肥瘦身女王郑多燕,公开她的瘦身秘诀!对于她来说减肥跟节食无关,一天多餐才是王道!如何吃才能健康减肥又不会反弹?看看瘦身女王的进食秘籍吧!

  我发现一说到减肥,很多人都认为“不吃=瘦下来”,因此会西安中医癫痫医院将重点放在“禁食”上。不过,我可以肯定地告诉各位,想要瘦得漂亮,绝对不能采用节制饮食的减肥方式。除了不能禁食减肥之外,还有另一个要注意的重点,就是切勿陷入热量迷思的减肥观念。我要呼吁所有姐姐妹妹,现在该抛开这两个减肥魔咒了!

  无论是禁食减肥或一味控制热量的减肥方式,其最大问题就在于,就算成功瘦下来,接下来还要与自己的食欲对抗,最后意志力就会败给生物本能,开启暴食开关,几乎大多数人都会复胖。请老实回答我,过去你一直以这两种方式减肥,最后成功了吗?现在你正在读这篇文章,也就代表之前的减肥没有效果,我说对了吗?

  我推荐的瘦身方式不是极端减少食量,也不是降低摄取热量,而是消除“空腹感”,以吃为主的减肥法。身体的反应相当直接,不只是体型,就连体质和个人偏好的口味都会因为吃下去的食物而改变。持续正确的饮食习惯就能感受到惊人反应,身体会告诉我们应该摄取什么食物。我的饮食习惯唤醒了人类与生俱来的功能,只要依循本能,就无须绞尽脑汁限制饮食。

  我曾经是用双脚走路的河马,当时我一天吃三餐。现在靠着一天六到八餐,打造出最完美的肉体。

  我每天都吃六到八餐,这个饮食习惯持续了很多年,在这段时间里我从来没复胖,大家看到我都说:“你完全看不出已经四字头了。”我认为会有这个结果,是因为我的饮食习惯不只能减肥,还能有效抗老。

  维持一天吃六到八餐的饮食习惯13年,我现在无须思考,身体就会告诉我想吃什么以及吃多少,也就是说我已经拥有了听从身体声音、怎么吃也不会胖的体质,这一点连我都相当惊讶。遇到旅行或外食机会,想要大吃一顿时,我也不会一次吃太多,吃到胃不舒服的程度。这个饮食习惯让我的胃在不知不觉间变小了。

  老实告诉各位,在刚开始执行一天六到八餐的饮食习惯时,我并没听到身体的声音,也可以说我没试着想要聆听(因为这样吃太多,结果就变胖了),后来我想了各种解决方法,认为饮食一定要运用战略才行。我将重点放在消除空腹感上,于是想出了一天吃六到八餐的方法。执行这个饮食方式时要注意食量,第一步就是将一天三餐的进食总量,分配在六到八餐里。或许是因为维持这个饮食习惯让我的胃缩小了,我的进食总量竟然持续在变少。

  总而言之,一开始一定要有正确观念,掌握“极度的空腹是减肥大敌,因此要时时吃”这个重点,将消除空腹感视为第一要务。结果真的很惊人,尽管我吃的量没变,却因为分成多次进食而让身体慢慢瘦下来。再加上过程中我从来没感觉到饥饿感,因此也不会累积压力。

  第二个重点则是开始讲究食物的品质。在我执行的饮食习惯中,“除了水之外,我将所有吃进、喝进肚里的食物饮料(即使是一颗糖果或一片巧克力)全都视为正餐或点心”,因此我开始注重食物的品质。就算一天吃六到八餐,想要吃得健康又不挨饿,就必须选择“有营养又有饱足感的食物”。

  空腹是减肥大敌!所以一天要吃六到八餐。我的某日饮食内容:

  早餐 7:00

  糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、辣味凉拌黄豆芽、辣味小黄瓜。

  点心 10:00

  胡萝卜优格雪克

  午餐 12:00

  豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

  点心 14:00

  水果( 奇异果、草莓、苹果)

  点心 16:00

  饭团(白萝卜牡蛎饭)、芦笋棒

  晚餐 19:00

  焗烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉

  点心 21:00

  大蒜茶

  因为胃空空的才吃东西?不,比这个更难抵抗的是大脑发出的“吃吧!”讯号。

  为什么“空腹是减肥大敌”呢?忍受空腹感,以挨饿不吃东西的方式减肥,刚开始确实会让囤积在体内的顽固体脂肪转换成热量,有逐渐减少的趋势,感觉上好像减肥成功了,遗憾的是,这个方法无法长久持续。事实上,此时减掉的不只是体脂肪,就连不希望减少的肌肉也会跟着变武汉能治癫痫病的医院少。据说在一整天消耗掉的总热量中,肌肉消耗的热量所占比例高达七成,而且也是提升基础代谢率的重要关键。换句话说,肌肉减少时,基础代谢率就会瞬间降低。

  光是这样的改变就足以让你迈向易胖体质之路,不过更严重的是,事情并没有因此画下句点。过度的空腹感会让身体感受到“生存危机”,认为现在无法吸收到营养而发出警报,于是身体就会开始谨慎使用难得吸收到的少量营养素,拼命储藏更多体脂肪。简单来说,就是退化成热量消耗率变差的超低代谢体质。

  另一个危机则是,空腹会形成压力,导致下达命令的大脑处于疲弱状态。如此一来,大脑就需要更多营养素消除疲劳,衍生出无法理性控制的强烈食欲。这个结果会让身体吸收比减肥前更多的热量,转化成体脂肪,没过多久就会复胖。没想到挨饿、忍受空腹感的结果竟然是复胖,想想真的好凄凉,不是吗?而且只吃一点也会形成脂肪,反而变成不易瘦下来并容易发胖的体质。

  虽说空腹是大敌,但睡前一定要忍住。睡前三小时尽量不进食!

  刚刚我已经说过“空腹是减肥大敌”,不过睡前是例外。当我们睡着时,身体机能持续运作,还是会产生基础代谢,但由于不活动的关系,热量代谢量会降低。

  与不空腹同样重要的成功减肥秘诀就是,当天吃下的食物营养和热量,应在当天消耗完毕。为了达成这个目标,在活动量不大的睡前一定要避免吃东西(点心),这才是聪明的做法。话说回来,这并不代表晚上不能吃东西。

  我经常看到许多减肥报导都建议“傍晚六点前吃晚餐,六点以后不进食”。但我认为这个方法很难在现实生活中做到,就连我也做不到。因此,我自己订下的基本原则就是,最后一餐(点心)一定要在睡前三小时吃完。

  此外,优质睡眠是修复受损细胞、让身体转换至瘦身模式不可或缺的关键,如果此时胃里还有未消化的食物,就会迫使内脏充分运作,降低睡眠品质。晚上吃东西时除了要注意进食时间,也要确认吃的食物是否有助于内脏休息。例如遇到晚上加班很晚才回家时,我通常会做一个简单的沙拉来吃,以水煮蛋搭配番茄、芦笋、小黄瓜和菇类。晚上可以适度摄取蛋白质与纤维质,相反的,绝对不能吃碳水化合物与脂肪。

  白色食物就像新种病毒“激肥素”!主食(碳水化合物)一定要选择褐色食物!白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖),如果不刻意节制,这三种食物很容易让我们一口接一口,停不下来。从另一种角度来说,选择食物时只要刻意避开这三种,就能瞬间提升减肥饮食的品质。

  尽管饮食量变少,也要确实摄取均衡营养,让身体随时都能补充适度适当的营养,才是减肥成功的关键。可惜的是,白米和面粉经过精制加工,去除了许多有助于减肥的优质成分。

  再加上这三种食材制成的食品都很顺口,一吃就上瘾,很容易吃太多,也会造成血糖值急速上升,控制血糖值也是减肥成功的重点之一。

  请各位一定要避开以精制、纯糖类制成的白色食品,尽量选择未精制的糙米、全麦面粉与五谷杂粮为主食。不要敌视碳水化合物!不过一定要注意吃的时间,我规定自己“下午4点以后不吃”。

  长期受到减肥信众崇拜的减肥方式,就是不吃碳水化合物。一提到碳水化合物,通常大家会联想到“米饭”,因此很多人都认为“减肥=不吃饭或减少饭量”,事实上这样的想法相当危险。不吃碳水化合物,大脑就无法直接吸收到必须且唯一的热量来源“糖分”(米饭是摄取优质糖分的最佳食物),导致身体处于低血糖状态,容易倦怠无力、注意力降低。

  当我们活动身体时,糖分也是重要的热量来源,所以若是不摄取糖分,整个人也会失去活力。在这样的情况下想要瘦得漂亮,根本就是缘木求鱼。

  就像我先前所说的,碳水化合物不要选择白米,应改吃糙米与五谷杂粮等没有精制过的谷物,其实米饭不只是碳水化合物,还含有丰富蛋白质,未精制的谷物更富含矿物质。加上吃谷物会有饱足感,可以避免吃太多。

  基于以上种种原因,绝对不能不吃碳水化合物,反而应该要巧妙摄取。话说回来,摄取碳水化合物时,请配合自己的活动型态选择适合的时间。每个人的活动内容和时间都不同,不过大多数人都是晚上休息,停止各种活动,癫痫病发作临床表现因此我认为晚上不需要摄取碳水化合物。以我自己为例,我会在晚餐前的点心之前吃完当天应该摄取的主食(碳水化合物)分量。换句话说,差不多就是下午4点以后不吃主食。由于晚餐不吃主食的关系,因此晚餐前的点心我都会吃饭团或三明治。

  即使吃同样的料理,有的人会胖,有的人却不会。关键就在进食顺序的不同!

  由于婆婆的关系,我开始研究糖尿病养生餐,深入研究之后才发现,适合糖尿病患者的饮食习惯不仅能维持家人健康,对于我的减肥计划以及抗老冻龄都很有帮助。

  日常饮食最重要的就是以GI值为选择基准,避免血糖升高,就算是吃同样的料理,只要注意进食顺序,就能展现出不同效果。请先从“富含食物纤维的蔬菜”开始吃,例如沙拉或凉拌菜。接着再吃鱼和肉等含有蛋白质和脂肪的主菜,最后再吃饭、面包等碳水化合物(糖分),谨记这个进食顺序。这也是一般宴客料理或是套餐料理的出餐顺序。

  光是遵循这个进食顺序,结果就会截然不同,总之就是先从食物纤维开始吃。严格来说,就是要从不会使血糖升高的低GI值食物开始吃。记住“先吃蔬菜”就对了!

  请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)→主菜(肉、鱼)→碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!在餐厅单点意大利面时,最好加点沙拉,并从沙拉开始吃,就能改变饮食结果喔!

  绝对要记住的饮食十大守则

  一、一天吃六到八餐,绝对不挨饿。

  少量多餐是不挨饿的黄金法则,只要是吃进肚里的食物,都算要计入每餐的食量。

  二、无须计算卡路里!

  与其在意热量,补充身体必须的营养素才是重要关键。

  三、禁食减肥法会导致复胖&易胖体质!

  禁食减肥法会逐渐降低代谢速度,导致易胖体质,千万不要让自己的体质变成“不吃还变胖”!

  四、主食(碳水化合物)要在傍晚之前吃掉。

  碳水化合物是提供身体热量的重要营养素,不过晚上摄取碳水化合物则会变成体脂肪,一定要注意!

  五、在意食量之前请先思考饮食顺序!

  只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率,既然要瘦,就要聪明吃、聪明瘦!

  六、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。

  白色食品可说是“激肥素”,就像新种病毒一样!基本上碳水化合物一定要选择褐色。

  七、不知该怎么吃的时候,就吃彩色食材!

  富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美肉体,还能有效抗老!

  八、重口味是引起过食的原因,饮食口味请务必清淡。

  巧妙使用香草与辛香料就能满足味觉,也能避免吃太多喔!

  九、睡前三小时,绝对不能进食!

  晚上是身体休息的时间,因此每天的最后一餐一定要在睡前三小时吃完。

  十、每周设定一天身心解放日,纾解压力!

  过度忍耐会引发压力,久而久之就会吃太多,请务必适度犒赏身心!

  后记:

  我认为减肥没有终点,因为变美是永无止尽的追求,所以减肥唯有终生持续才有意义。想要长久持续、养成习惯,最重要的当然就是不能半途而废,而且一开始不要设定太高远的目标。建议各位先设定一个可以轻松实现、门槛较低的目标,逐渐累积成功经验,从中获得成就感,就能鼓励自己坚持下去。

  一开始设定的小目标可以每天都不一样,也能一直持续到养成习惯为止,例如“没运动的日子一定要擦窗户或扫地”“每天一定要吃五种颜色的蔬菜”“开车出门时,一定要将车停在离目的地较远的停车场,增加步行距离”等,都是很好的小目标。或许各位会认为这些目标太不起眼了,但唯有积少成多、积沙成塔,才是永保美丽的最佳捷径。

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