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瘦身营养夜宵熬夜族白领最爱

现在熬夜成了很多朋友经常发生的状况。当今现代人由于工作强度比较大,往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务,食疗养生网,如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时,可以十至十一点钟左右吃点消夜,因为有至少一小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会。北京军海癫痫病医院

高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

镇静香蕉

皇帝蕉一只/50kcal

一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。

饱肚鱼片粥

1碗/160kcal

出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低北京哪家医院能够治好癫痫?胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。

  下面有五种简单却很有效的建议让健康饮食更简单:

  1.不要储存美食诱惑

  看起来简单,但这一点真的很重要。如果你爱吃甜食,还在冰箱里存放冰淇淋,这就像酒鬼在家开酒吧一样。如果你不在橱柜里放饼干,吃饼干的机会就会减少,因为如果想吃饼干你还得开车去买。当家里存饼干,它们就在时刻诱惑着你去吃。

  2.改变食物分量

  我经常旅游。旅途中,我总是因欧洲餐馆比美国餐馆食物分量少太多而感到惊讶。虽然我们喜欢物有所值,但问题是我们似乎是被强迫吃完盘子里的所有食物,就好像这是我们的任务一样。所以试着减少10%或20%的食物分量。慢慢的,甚至连你餐盘的大小改变了、你都不会发现,除非你的发现是餐盘变小反而更舒服。

  3.延迟满足

  那些保持健康饮食的人有一个很大特征,就是他们延迟满足。最近,有人送了我一盒高迪瓦巧克力做礼物。那时,我正在试着少吃甜品(我承认那对我而言是一个很大的挑战),所昆明哪里的医院治疗癫痫病好以我决定不打开巧克力的金箔纸、除非有节日或值得庆祝的事,所以我一拖再拖。实际上我旅游时把它放在行李箱里,它变成了一种荣誉勋章。当我最后打开它时,巧克力都化成了一大块。我咬了一口、把剩下的丢掉了。

  4.走路时绕开美食小店

  到了吃饭的点,我们都会流口水。我理解温暖、熟悉的咖啡店、面包店或是披萨店的诱惑力。所以有时候,就像我前面举的那个女人的例子,你只需要避开路过或是开车经过、那个充满卡路里的小店,走路过果汁店那条路吧。

  5.当心自助餐

  我在酒店自助餐厅饱受食物诱惑,虽然我试着坐的尽可能远。很容易就能够到食物,这一点真的很致命。要记得把食物放在不太容易拿到的地方——比如说把糖果罐放在房间中离你远的那一边,在家里尽量吃“蓝盘”菜(价格固定、用大餐盘盛的经济客饭),时刻记住要离自助餐远一点。

  为什么那个女孩都不会胖! 不知道大家的周遭有没有这种令人羡慕过头的朋友呢? 搞不好今天,那个秘密就能够真相大白。

  这次,我们向塑身专门家的和田清香老师请教了苗条美人保持身材的秘诀。

  瘦的人都在做! 所谓的食前习惯是 安徽癫痫病医院怎么走

  和田老师所推荐的是,被视为配合饮食?吃饭顺序减肥法的进化型新方法「食前习惯」。这个食前习惯是指,为了创造出不容易胖的体质,吃饭之前所采取的行动。

  用餐之前,事先摄取规定好的饮料或是食物。再加上简单的运动,不但可以预防顽强的夏日发胖,还能够创造出不容易发胖的体质。

  迈向不易发胖体质的饮料和食物篇

  根据和田老师的说法,「吃饭前摄取特定的饮料或是食物的行为,除了能特别让糖分的吸收稳定以外,还能增加饱足感而抑制身体摄取多余的碳水化合物(糖质)」。所以现在就立刻来一探究竟吧。

  (1)蔬菜汁

  吃饭前先摄取蔬菜汁的话,就能够抑制血糖值激烈上昇的问题。特别推荐的是蔬菜100%的原汁。

  (2)豆浆

  大豆中含有的大豆异黄酮能够抑制脂肪吸收,提高基础代谢的速度。

  (3)葡萄柚

  葡萄柚中所含有的营养成分能够影响糖和脂质的代谢,抑制食後的血糖上升。

  (4)橄榄油

  吃饭前喝点少量的橄榄油可以获得饱足感,而且橄榄油中的油酸这个脂肪酸还具有降低中性脂肪的效果。

  迈向不易发胖体质的「运动长春哪些治癫痫病医院篇」

  吃饭前做轻度的运动(伸展体操或是散步等等),就能够期待具有防止吃过量的效果。其中和田老师最推荐的就是,利用一条毛巾就能够做到的「乾布摩擦运动」。

  如果利用吃饭前进行「干布摩擦运动」,就能够让食慾变得自然(变得不会想暴饮暴食)、提升基础代谢、进而产生防止过食等等对人有益的效果。请依定要试试看。

  (1)腹部

  以顺时钟方向摩擦5次左右。能够温暖内脏来提升全身的基础代谢速度。

  (2)背部

  用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色细胞来让体温上升,新陈代谢up。还有,轻微的运动也能具有同样效果。

  (3)大腿

  从大腿根部往膝盖方向摩擦约5次。因为大腿是肌肉集中之处,利用乾布摩擦来产生热能,然後让全身体温和基础代谢速度提升的效果更佳。

  令人开心的是,不管哪一项都是现在立刻就能做到的简单运动呢。现在就用食前的新习惯来打造出,不知夏日发胖为何物的美丽苗条身段吧。

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