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过午不食瘦身效果好却隐含四大危害

过午不食法是指在下午两三点以后就不摄入任何含淀粉以及糖类的食物,有足够的时间来消耗体内的热量,这种减肥方式确实有效果,但是对身体的危害也是很大的,还是健康的身体比较重要。北京军海癫痫病医院

从长远来看,长期节食是对身体的慢性损伤,一旦身体出现了这样那样的疾病,而又因为摄入少,造成营养不足免疫力下降,就会使得身体更为虚弱。

对于女性来说,身体本身储存一定的脂肪和营养物质是必要的,一旦盲目减肥,打乱了身体本来的平衡机制,会出现贫血、头晕以及失眠等症状,严重的还会导致不孕。

2、对肠胃损伤大

在过午不食减肥法的种种危害中,肠胃损伤是最直接的,也是危害最大的。对于一些平时肠胃就不好的人来说,如果想要采用此方法减肥,那可要谨慎了。因为长期节食,胃痛、胃酸就会出现,此时就算你放弃减重而恢复饮食,对身体的伤害也是不可避免的。

3、反弹会变更胖

身体内部有着自己的调控识别,长时间挨饿,会让身体对这种行为作出调控反应,加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪。也就是说,第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。

4、容易导致结石

结石,也是过午不食减肥法带来的危害之一。因为人体内具有生物钟,到了吃饭的固定时间,胃就会开始加速蠕动,同时胆汁分泌旺盛。午餐后不再进食,让身体长期处于空腹状态,没有食物可消化,胆汁就会出现空运转。空运转的时间一长,胆汁就可能因为淤积而出现沉淀、凝聚的现象,最终形成结石。

夏天是游泳的好时候,更是游泳减肥的好时机。只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!让你变身窈窕美女,游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。

1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠江苏哪个医院治疗癫痫病好悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。游泳是女性最好的健美瘦身法。

空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。

5.休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

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1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

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保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

5.休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

每天坐在办公室里,肥肉最容易堆积了,又没有时间去健身,怎么办?别急,只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操,简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪,找回苗条S曲线。

俯身划船哑铃减肥操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组,做三组。

step1 站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。

step2 腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。

step3 收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。

交替弯举哑铃减肥操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。

step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,军海医院癫痫科如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。

想要减肥瘦身,可又总是像陀螺一样每天忙不停?试试以下这组简单的减肥操吧,你会得到意想不到的惊喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分钟,就可以帮你快速瘦腿翘臀,塑造完美S身材。

1让翘臀更完美

刷牙时,不要让你的下半身闲着。一手刷牙,另一只手扶住洗脸台。单腿站直,另一条腿微向后移,脚尖顶住地面,快速将腿往后踢,停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。

2翩飞蝴蝶骨

step1 双手撑于浴缸沿上,腿绷直,抬起臀部稍稍往前送,重复10组。

step2 身体背转,同样撑于浴缸边缘,弯曲双手,手肘尽量往后伸,紧缩臀部,将身体下压,重复10组。

20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌,让你的蝴蝶骨更明显。

3保持小腿紧实

step1 上半身挺直,双肩打开。

step2 双腿分开与肩同宽站立,不要弯曲。先抬起脚后跟,然后慢慢往下压,但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。

step2 保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。

step3 慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

卧推哑铃减肥操

呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组,做三组。

step1 仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。

step2 两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

step3 向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

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step2 腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。

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呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。

运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。

step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。

step2 保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。

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运动次数:10-12次为一组,做三组。

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step2 两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

step3 向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

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