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腰疼怎么办 简单七式带你告别腰背痛

1. 双脚尽量打开,两腿膝关节微屈,臀部向后推,重心落在脚跟,双手由后向前(见基础式)高举,用肩膀的力量将背部往下拉。 北京军海癫痫病医院

3. 保持骨盆的正位,所以双膝需微屈江西癫痫病专业医院哪,重心仍在脚跟。再换手触地,同样维持20秒。

重复5-8次。

1. 两脚打开比肩宽,脚尖顶住墙,双臂展开贴于墙面,脊椎保持伸展,挺胸;

2. 保持姿势,臀部向后推,重心在脚跟,身体向下至膝关节屈曲90度,脊椎保持伸展。

3. 初学者膝陕西癫痫医院哪里正规关节屈曲角度根据自身情况而定。

保持15秒,重复10-15次。

两臂打开与肩同宽,垂直撑于地面,脚尖着地,身体呈一条直线,臀部不可下垂,重心落在脚趾上。十指分开触地,不应出现耸肩。

维持30秒,重复8-10次。

这七组全身都可以练到,癫娴病是慢性病吗快快动起来吧!

小贴士:护腰记住四句话

有些人一弯腰一低头,腰就扭了。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。

比如总喜欢用右手或右肩,长期让一侧承受压力,会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤。用力的时候,左右两侧要轮番用力,比如背双肩包,或左右手轮换。 孩子癫痫吃了三个月药了要抽血化验吗

运动导致腰受伤的患者非常常见,一个最常见的原因就是没有做好热身。运动前一定要热身,比如站立扭扭腰,弯腰压腿,增强神经系统反应能力。

长时间保持一个姿势,也很容易伤腰。很多人上班久坐,或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。时间久了,容易导致椎间盘突出。久坐人群一定要站起来活动。

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