美女公认最耗脂的十大运动

　　1.12分钟的自由泳北京军海癫痫病医院

　　2.每日1万步的行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，相当于每天行走2个小时。

　　3.拉伸运动

　　一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

　　4.慢跑20分钟

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，慢跑属于有氧运动。

　　5.20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。

　　6.按压耳部穴位5下

　　5秒钟按压5下，每日最好在饭前30分钟进行，能控制食欲。

　　7.30分钟足底按摩

　　穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8.乘公车脚尖提起站立

　　1个小时的脚尖提起站立，可令脚腕纤细健美。

　　9.跳1小时的舞

　　在俱乐部跳一小时的芭啦芭啦舞，一天一次。

　　10.吃饭时每口咀嚼20下

　　至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

　　点评：夏天来了，不少爱美女性开始嚷着要减脂。上面十种是网友公认的最有效减脂运动，我们找来，仅给大家做个参考。提醒一句，减肥必须在不妨碍健康的前提下进行，切不可为了身材伤了健康。

1、怎么瘦小腿外侧肌肉

深蹲。双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

箭步蹲。双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

2、如何瘦小腿

想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

高抬腿法,坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。拍打按摩法,顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

3、瘦小腿的食物

麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有效解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有效瘦小腿。

苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥效果自然就出来了。

菠萝很好吃。不仅营养丰富,而且开胃。想要瘦小腿,我们可以在吃完饭后再吃些菠萝,效果更理想,菠萝可以改签消化,同时可以减轻疲劳,让腿部恢复健康。

1、拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。

2、拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。

3、拉伸小腿前侧

平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。

4、拉伸内侧韧带

笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。

5、拉伸小腿内侧

蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。

缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

1、薏米粥减肥吗

这么多的减肥食物,我们该怎样选择呢?薏米是一种药材,但却经常被我们用来煲粥喝,因为它可以解决身体的水肿。水肿可是减肥的一大难题,多余的水分去除,体重就会下降。大家可以尝试吃减肥薏米粥,相信效果不会让你失望的。

2、减肥薏米粥的做法

减肥薏米粥的制作方法有好多种。我们可以让薏米泡两个钟,把银耳的根切掉,用冷水泡开后撕成一朵朵的。新鲜的木瓜切成块。将前两种材料放入汤锅,炖上六十分钟,接着倒入木瓜块,15分钟后就可以关火了。木瓜也有减肥作用。银耳可以改善我们的肠胃,防止油脂堆积在身体。

制作减肥薏米粥时,也可以加点山药哦。薏米同样要提前泡好,买回来的山药切块,薏米加点水煮开就可以下山药了,炖好后放点糖和枸杞。薏仁虽好,但虚寒的朋友是不可以经常吃的。制作这种粥的时候,不要添加南瓜等,否则会让营养价值降低。

3、有效的减肥粥推荐

3.1、小米南瓜粥。材料:小米、南瓜。

做法:南瓜去皮切块,小米洗净后用水浸泡20分钟。2往锅中加入适量清水,下小米煮30分钟。煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥。30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。

3.2、枸杞猪肝菠菜粥。原料:菠菜、猪肝、姜丝、枸杞。

做法:先把大米洗净熬白粥,在这期间把猪肝洗净、切片,在开水中焯一下捞出。枸杞用水泡开,菠菜用水烫过以后切成小段。粥煮开以后放入猪肝、菠菜、姜丝,加入一些盐、鸡精、胡椒粉调味,锅开以后放入枸杞装碗,淋上香油和葱末即可食用。

3、绿豆薏米芡实粥。原料:绿豆、薏米、芡实。

做法:绿豆、薏米洗净,放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开,快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

1、藜麦

藜麦,亦称灰米,是一种南美洲高地特有的谷卡马西平片治什么病的药类植物,又称印地安麦,或是奎藜。它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质,可保持你几个小时内适当的养份供给。

食用方法:可用藜麦代替白米煮食,或是试试本文作者的配方:1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟,吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。

2、鸡蛋

别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。

食用方法:煎蛋卷和炒蛋是不错的选择,如果你没时间在上班前准备的话,可以在周末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃。

1、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

2、外出就餐太多

一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。

3、情绪饮食

很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。