运动养生增肌应避免8种常见错误-华医健康养生网

追求自相避免矛盾的养生目标最避免容易犯的常见错误是追求自相矛盾的目标—运动养生—在肌肉生长阶段追错误求苗条(想增重的瘦人似乎没有这种担心)。看看朗尼·卡尔曼(Lo运动nnie 健身运动cullmann)和克里斯科·米尔(Chrisco Mill)等杰出的例子，这些人都知道在肌肉增长阶段增加卡路里和蛋白质的摄入是必要的。虽然在增肌这个过程中会增加一些身体脂肪，但这是不可避免的。不要一方面考虑肌肉增长和变瘦错误。(为了增加肌肉必须有大量的卡路里和蛋白质，这是常识。健美运动员在淡季消耗大量的卡路里和蛋白质来增加肌肉，但只常见限制添加额外脂肪的食物。北京军海癫痫病医院

(运动2)过度依赖营养补充剂和忽视正常饮食是肌肉生长的两个先决条件:足够的热错误健身养生量和蛋白质。只有通过避免安排正常的饮食，我们才常见能得到它。如果我们盲目追求补充剂，购运动养生买大量补充剂，如氨基酸、维生素、激素等。，我们最终只会避免损失大量的金钱和时间常见。像猪一样吃东西来对抗过度健身运动训练和摄错误入大量卡路里原则上没有错，但是不要混淆自己，一盘接一盘地吃高蛋白食物可以补偿过度训练导致的肌肉分解。如果你运动养生的身体表现出过度训练的迹象，如头晕、增肌易怒、训练时疲劳等。

然后你需要至少两天健身养生的休运动息，避免然后采取更合理的方常见法进行再培运动养生训。如果你真的像错误猪一样吃东西，试图用过度的饮食来恢复过度的治癫痫病的医院 ?训练，你养生会储存大量的脂肪，然后你看起错误来就不运动养生像猪了。在短时间内成为大人物并增加肌肉的理想目标是在你计划的运动养生生常见长周期中每周增肌增加0.5-1磅体重(总重量)。(这也是一个常见的错误，许多人都会犯这个错误。)5蛋白质计算不正确这个错误避免包括植物蛋白质作为人体一天所需的蛋白质总量。

谷物、大米、面包运动和土豆中含有的蛋白质。只养生之道有牛奶、奶酪、蛋白常见粉、鸡蛋、鱼、家运动养生禽和常见肉类应该被计算在错误内。蛋白质的过量使用是肌肉成功的基础，但是许多人错误地使用了大量的蛋白质，忽避免视了从其他食物中摄取碳水化合避免物。高蛋白错误饮食中缺乏碳水化合增肌物会迫使身体将蛋白质转化为葡萄糖，葡萄糖是我们身体需要的重要燃料。不幸的是，这种转化会导致肌肉中蛋白质的分解。

为了结束想增加肌肉的人的噩梦，有必要匹配蛋白质和碳水化合物的量。蛋白质:每天每磅常见1克。碳水运动养生化合物:占一天运动养生吸收热量的一半。错误(为了增加肌肉，这种错误是不可避免的，有时为了达到瘦身的常见目的，也减少碳水化合物的吸收。当身体缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质将被用来提供能量。打个错误比方，燃烧蛋白质作为体避免力来增肌源，就像燃烧避免健身运动家用家具取暖，而不使用更好的燃料——电或煤气。

不仅效果不好，而且还有毒气。(7)通过避免只吃复运动杂的碳水化合物来限制碳水化合物的来源是非常错误的，如燕麦片、红薯、糙米等。同时运动养生增加肌肉力量。那些简单的碳水化合物易常见于吸收并迅避免速开始，如水果、糖和精制碳水化合物(年糕、果酱和蜂蜜)，可以在训练后迅速满足身体对糖的需求。它们还提供足够的膳食纤维和维生素。(简健身养生单的碳错误水化合物是一运动养生种很好的能量来源，尤其是刚完成训练的时候增肌，可以很快满足错误身体对糖的需求，只要你常见在适当的时间使用适当的量，你就不用担心肥胖。

它的快速吸收可以促进胰错误岛素的分泌，胰岛素增肌是肌养生之道肉生长阶段生运动养生长的关键。记住，晚上避免不要吃东西！不要吃得太多！常见像职业运动员一样吃饭。不要像纳赛尔·桑贝迪那样一天吃420-450克的蛋白质，他在淡季时体重为320磅。按照每天每磅体重1-1.5g蛋健身运动白质的比例，没错误有问题。常见如果你体重只有1养生80磅，那么每天180-270克蛋白质就足够了。当然，如果你比他大避免，那么你必须做得更多。

(不要盲目学习健美明星错误，不仅要节食避免，常见还要训练。他们的东西只能用作常见参考增肌。肌运动肉养生养生之错误道 避免的增长是通过刻苦训练、积极运动养生恢复和认真学习积累起来的。

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