运动养生剧烈运动后你不能做的事情-华医健康养生网

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洗冷水澡会刺激我们的皮肤，使我们容易头晕，并影响排汗和痤疮。3.不要马上吃甜食。许多朋友认为运动后吃甜食可以补充体力，这是错误的，因为马上吃甜食会消耗我们体内的营养，这会增加我们的疲劳，并容易导致食欲不振。4.当人们在剧烈运动后口渴时，一些人会喝开水或其他饮料，这会增加胃肠负担并稀释胃液，这不仅会降低胃液的杀菌作用，而且还会阻碍食物的消化。饮水过快会使血容量增加过快，突然增加心脏负担，导致体内钾、钠等电解质暂时紊乱，甚至心力衰竭、心脏抑郁和腹胀。5.不要蹲着休息。

这是非常普遍的做法。如果你运动后感到疲劳，你可以蹲下或坐下来，认为这样可以节省精力和休息。事实上，这是一种错误的做法。如果你在健身运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重的情况下会发生重力休克。6.不要马上吃东西。

运动时，尤其是在剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。如果你吃得太匆忙，会增加消化器官的负担，导致功能障碍，甚至引发许多疾病。7.不要立即吸烟。如果你在运动后立即吸烟，你会将大量烟雾混入肺部，这会减少我们的氧气输入，导致胸闷、气短、头晕和疲劳。此外，此时吸烟比平时更有害。

通过剧烈运动减肥好吗？剧烈运动往往伴随大量出汗，这符合运动减肥的特点。然而，剧烈运动不仅不知道它的极限，而且容易陷入极端，导致运动后暴饮暴食。因此，压力控制下的剧烈运动在实际减肥效果上并不理想，但在高强度肌肉爆发力方面，长跑在强调心肺功能方面的优势更加明显。与剧烈运动不同，有氧运动具有温和、压力低、容易完成的特点，其脂肪燃烧效率也不低。因此，结合有氧运动的特点，我们不妨在日常生活中多做些运动，如游泳、慢跑、有氧运动、跳舞等，这样我们就可以摆脱盲目或不规律运动带来的一系列潜在危险。为什么剧烈运动后肌肉会疼痛？为什么剧烈运动后肌肉会感到酸痛？这主要是由于体育锻炼期间不同的能量供应方式。

当人们轻微运动时，细胞中葡萄糖氧化分解形成的一些物质与呼吸带入体内的氧气发生化学反应，分解成二氧化碳和水，并释放大量能量。当身体获得能量时，新陈代谢产生的废弃二氧化碳被呼出体外。这是有氧运动，身体一般不会感到不舒服。当我们剧烈运动时，对能量的需求急剧增加，参与新陈代谢的氧气明显不足。虽然我们已经无意识地加快了呼吸频率，但氧气仍然短缺。

葡萄糖和糖原在无氧条件下分解，释放能量用于紧急治疗，但结果是产生代谢废物，如乳酸，乳酸不能随呼吸及时排出。大量乳酸积聚在肌肉中，刺激神经末梢，使我们感到疼痛。同时，乳酸还能促进水的吸收，使肌肉越来越膨胀，这加重了我们的疼痛感。当我们停止运动时，一些乳酸会被供应给我们身体的氧气迅速氧化，一些会随着血液循环扩散，所以急性肌肉酸痛在停止运动后会很快消失。

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