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秋季养生秋季养生小常识_0-华医健康养生网

来源:中医饮食养生网 时间:2021-05-21

华医健康养生网导读:到了“多事之秋”,老人、小孩、孕妇等五类人群最容易生病。想要身体好,秋季养生小常识要了解。小编为你介绍五类特殊人群的秋季养生小常识。

秋季养生小常识天气干燥、气温下降,秋季是很多疾病的高发期。孕妇、小孩、老年人等人群本身的抵抗力低下,遇上“多事之秋”,不注意养生,很容易生病。下面小编为您介绍秋季养生小常识,针对各种人群,小编提出了相应的秋季养生对策。

1、孕妇秋季养生小常识饮食:秋季孕妇饮食营养要丰富而全面,补充维生素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘有很大好处。

此外,孕妇秋季补身是必要的,但应以温和、清淡为宜,可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等,少吃狗肉、羊肉。秋季孕妇一定要少吃刺激性食物。起居:秋天天气干燥,气温变化大,易于患感冒,孕妇应注意保暖,避免受凉,尽量少到人多嘈杂的地方去,居所要经常开窗通风。

养成良好作息时间,保证每日充足睡眠,从而提高身体抵抗力。孕妇洗澡,首先要注意水温,不可过高,孕妇洗澡水的温度应调节到39度以下,提倡站立淋浴,避免坐在盆里洗澡。孕妇热水洗澡一次以20分钟以内为宜。

运动:在进行孕期运动的时候,要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。一般情况下,以保健操、步行等运动方式比较适宜。避免高强度过量运动,如球类。

孕妇在癫痫临沂哪家医院治的好秋冬季天气较好的日子里,在保证不着凉的前提下,每天应晒半小时以上的太阳。情志:怀孕后准妈妈要做好自我的心理调节,家人要给她们更多的关爱。秋季情绪调节,比较有效的办法就是起居要有规律,注意体育锻炼。

要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧;同时也要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来,多参加一些有意义的活动。2、小孩秋季养生小常识饮食:立秋后要警惕“秋燥”,所以要给宝宝多吃些具有养阴清燥、润肺生津作用的食物,比如山药、百合等。此外,像果汁、淡茶、豆浆牛奶、菜汤、白开水等都可以多喝些。

母亲一定要把住“进口”关,保证宝宝吃的食物新鲜,干净。不吃辛辣、刺激性食物,少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。起居:儿童在生活起居方面首先是保证充足睡眠。

其次,注意衣着的穿脱,家长们要注意气候变化,冷热得当。其实妈妈就是宝宝穿衣的最好衡量标准。当妈妈与宝宝穿一样厚薄衣服,静坐时不感到冷,那宝宝就感觉正好合适。

家长要注意室内保持一定的湿度,重视给孩子补充水分,并要避免玩得太累和剧烈运动使津液耗损。另外,为了防止孩子皮肤干燥,可涂擦儿童护肤霜。运动:宝宝室外运动不仅能够增强宝宝身体抵抗力,也能够呼吸新鲜空气,加速身体新陈代谢。

常见的秋季体育运动有小跑,球类,游泳等多种。但要视孩子的年龄大小进行运动,如果孩子太小,只适宜做些爬,抬头之类的运动。五岁以上的孩子就可以学习游泳,小跑,体操之类的需较大力量的运动了。

治疗小儿癫痫病比较好的药物是什么阿病:建议室内保持通风,常晒被褥。室内空气保持清新,对健康很有好处。要注意宝宝的个人卫生,勤洗手,尽量少去或不去人员密集场所以及空气流通差的密闭环境。

这样的地方容易滋生细菌病毒,而90%的感冒都是由病毒感染引起的。除了孕妇、小孩外,在秋季,上班族、老人及慢性病患者也要多加留意饮食起居调理,下面小编继续为您介绍其他特殊人群的秋季养生小常识。3、上班族秋季养生小常识饮食:随着秋季到来,对于不少上班族来说,秋乏也紧随而至。

饮食尽量清淡,不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气。

此外,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等。起居:尽量争取晚上10时前入睡,并要早睡早起,以提前进入“备战”状态,防止上班犯困。也可以适当午睡,这样利于化解困顿情绪。

注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。夜晚入睡时,一定要盖上被单、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。另外,在感冒流行季节,房间的空气要流通。

运动:登山、散步、做操等简单的运动有助于情绪平静解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。情志:秋天来临后,容易造成抑郁情绪。心情不好时,建议多到室外活动,参加吉林哪家医院治癫痫比较好一些有益身心的娱乐活动,多与人交流沟通,在人群中感受欢乐气氛,心情自然也就轻松愉快起来。

为预防秋郁,生活一定要有规律,多吃一些富含蛋白含的食物,比如:牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类食品等。4、老年人秋季养生小常识饮食:老年人秋季饮食调养的总体原则是:适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。

秋天老年人要注意少吃生冷食物,不吃或少吃辛辣食物,以调整脏腑作用,扩展抗病作用。起居:天气逐渐转凉,早晚温差较大,此时,老人在起居和衣着上应该有所讲究,起居宜“早卧早起”,穿衣要“春捂秋冻”。一天最好能有两次开窗通风的时间,每次在半小时以上。

但晚间气温较低,睡觉后最好还是关闭窗户。另外,室内需保持一定湿度。可以用湿毛巾擦室内的家具,用湿拖把擦地板,室内还可养鱼、养花,或者使用加湿器等。

运动:秋季是户外运动的最佳时机。老年人可依照自身身体的情况,选择部分适合自己的户外运动,身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等运动。而身体不好的则可以选择部分运动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。

情志:身临草枯叶落的秋季,常常会让老年人诱发凄凉、烦恼、垂暮之感,易引起消沉的心绪。因此应该注意心态上的调适,可与亲朋好友同去郊游,饱览景色,改善情绪。老年人还要注意心态平和,不要过喜过忧,避免情绪的大起大落,情绪的波动不利于养生。

慢性病患者在秋季更要多加小心,下面小编为江苏看癫痫多少钱您介绍他们的秋季养生要点。5、慢性病患者秋季养生小常识饮食:呼吸系统疾病患者饮食宜清淡、低盐、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物,可多吃平咳、祛痰食物。

心血管疾病患者饮食应低脂、低胆固醇、低盐,富维生素饮食,可多吃新鲜蔬菜、水果。胃肠疾病患者秋季饮食宜温和,少吃生冷食物、不洁、腐败变质食物,且烹调方法应以蒸、煮、烩、炖为主,忌油煎炸食物。新鲜水果含糖量较高,老年人和心脑血管患者食用时应注意适量。

起居:民间有“春捂秋冻”的俗语,慢性病患者不适宜秋冻。秋季昼夜温差大,要随时增减衣服适当保暖。秋天也是心脑血管疾病的多发季节,既往有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者,不仅要注意养生,还要坚持服药,病情如有变化应随时就医。

运动:秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度。中老年人和一些慢性疾病患者的锻炼一定要“留有余地”,参加一些比较柔和的活动项目。与年轻人相比,中老年人对某些具有报警性质的症状感觉不大明显,更应量力而行,以防出现意外。

情志:精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。所以此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。

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