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发布时间：2022-06-09 18:54:21
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核心提示：对于40岁、有锻炼经历的人以不做递增负荷试验（GXT），较自由的参加多种形式的体育活动。对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定处方慎重，顾及个体的状况、危险因素、行为、个人目标的及经历。对不同个体状况进行客观评价是制订运动处方的基础。譬如对健身运动参加者的运动负荷中心率、血压的测定；对运动负荷中的主观反应、运动负荷中的心电图检查；以及对健身运动参加者的功能能力的测定都是制订运动处方的重要参考依据。北京军海癫痫病医院 对于40岁以下、有锻炼经历的人可以不做递增负荷试验（GXT），较自由的参加多种形式的体育活动。但对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点、个人目标的及运动经历。对不同个体健康状况进行客观评价是制订运动处方的基础。譬如对健身运动参加者的运动负荷中心率、血压的测定；对运动负荷中的主观反应、运动负荷中的心电图检查；以及对健身运动参加者的功能能力的测定都是制订运动处方的重要参考依据。 对中老年人群中的不同个体而言，运动处方的目标是癫痫病科医院电话是什么啊多种多样的。一般括：提高健康水平、减少慢性危险、保障健身锻练参加者安全等。制定运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重。对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。 以往制定运动处方，其重点是为了提高和维持身体素质水平，比如提高心肺机能和增加肌肉力量，而对有效慢性疾病考虑不足。对全民健身运动而言，慢性病（运动不足性疾病）的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻练的最基本目标。运动不足本身就是心血管疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。作为健身锻练的目标，中等强度运动的方式比改善某种素质，比如说提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到、更易实现。当然，任何时候，只要可能，提高健康水平，提高身体素质都是制定运动处方时所追求的目标之一。 制定运动处方时必须体现一定的灵活性，而不能过分的严格，过分精确，比如完全依赖对各种测试结果的计算，而应根据个人健身锻炼的不同目标灵活掌握，根据个体对健身锻炼的反应和对运动的适应情况进行必要的修正。这是因为：不同的个体对急性运动的生理反应不同；不同的个体对运动训练的适应速度不同；不同的个体体质及身体结构不同，训练的结果也不同；不同的个体的生活习惯不同，对运动处方所规定的行为方式的适应速度亦不同。 运动处方的根本目标是改变健身锻炼参加者的。换言之最佳的运动处方是最有助健身锻炼参加者获得健康的运动处方。 运动处方按锻炼对象，可分为两类：一是治疗性运动处方，主要用于某些疾病和创伤康复期的患者，疗体育更加定量化，个别化。二是预防性运动处方，主要用于健康的中老中人及长期从事脑力劳动，希望参加体育锻炼者，主要是预防某些疾病（冠心病、肥胖病等），防止衰老。 按锻炼器官系统也将运动处方分为两类：一类是心脏体疗锻练运动处方，以提高心肺功能为主，用于冠心病、高血压糖尿病、肥胖病等脏器官疾病的防治、康复及健身。另一类是运动器官体疗锻练运动处方，以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍，及畸形矫正等。 中老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好喜好、个人锻炼的客观目标等因素，但必须记住预防慢性病（运动不足性疾病）的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻炼的最基本目标。改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平，而呼吸循环功能的改善主要反映在个人吸氧量水平的提高上。提高心肺机能的有效通途径是大肌肉群参加的、较长时间的、有氧锻炼。在这一原则指导下，可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件，选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车（最好采用可加阻力的固定自行车）、游泳等耐力项目，也可选用球类运动及我国传统康复手段如：导引功、太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼，外，还可选用爬山及力量训练等形式进行锻炼。 运动强度和运动的时间是影响锻炼效果的重要因素。运动强度和运动时间决定总的能量消耗。许多研究证明：低强度长周期的或高强度短周期的训练，对提高心血管的耐力的作用是似的，而运动强度时骨关节损伤的可能性则随之增加了。特别是对中老年而言，情况更是如此。时间的推移，机能及身体素质逐渐退化衰中。因此，大多研究机构都推荐中低强度而持续时间较长的运动计划。 在确定运动强度之，必须考虑以下因素：个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的药物、心血管意外和骨关节损伤的危险性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标。 目前，在国内外较多的是以心率控制运动强度。以心率控制运动强度简便实用。在一定范围内，在心率和吸氧量之间存在线性相关关系。但是随着年龄的增加而的最大心率下降有较明显的个体差异。所以心率指标控制运动强度时，最好能够在逐级递增负荷试验中采取最大心率。
很多上班族整天为了生活奔忙，回到家时已经很疲惫了，于是蒙头便睡，一觉醒来又开始新一天的冲刺。这样一来，上班族的压力越大，身体越疲劳，精神也越来越萎靡。所以上班族出现了早衰现象，特别是一些上班族，更是早早地出现了更年期现象。而防治早衰，除了要养成有的生活习惯、坚持体育锻炼，注重饮食调理也极为重要。 我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，... 我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，... 17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，一到冬天的体... 有的时候减肥不成功并因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合的减肥方法！ 你们能明白人减肥的过程到底纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。 不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。减肥期间该如何吃主食呢 对于40岁以下、有锻炼经历的人可以不做递增负荷试验（GXT），较自由的参加多种形式的体育活动。但对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点、个人目标的及运动经历。对不同个体健康状况进行客观评价是制订运动处方的基础。譬如对健身运动参加者的运动负荷中心率、血压的测定；对运动负荷中的主观反应、运动负荷中的心电图检查；以及对健身运动参加者的功能能力的测定都是制订运动处方的重要参考依据。 |