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有氧运动 户内外有氧运动大盘点 运动常识

来源:中医饮食养生网 时间:2021-11-22

  选择有氧运动健身的人越来越多,虽然有氧运动对人体有很多的好处,但是人们多多少少都会进入运动误区。有氧运动误区都有哪些?如何预防进入这些误区?

  有氧运动

  运动误区盘点

  误会1.力量训练不能提高柔韧性

北京哪个医院的癫痫病好   纠偏,你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

  误会2.牛奶热量高

  纠偏,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训西安中际医院能看好癫痫吗练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。

  大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

  误会3.左右手负荷重量要相同

  纠偏,同时可以刺激平时很难练到的肌肉。枕叶癫痫病怎么治疗好典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

  误会4.卧推时杠铃下放到触胸

广安癫痫治疗医院>   纠偏,力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用.但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。