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经典瑜伽动作造就纤纤细腿

来源:中医饮食养生网 时间:2022-05-15

经典瑜伽动作造就纤纤细腿

【 - 养生瑜伽动作】

几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是果然可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,我觉得瘦腿一点都不难当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加轻易的。

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。

3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。

4、呼气,向前蔓延,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放来地上,回来山式。

8、换另一侧复复以上动作。

练习功效:

单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做来了。此外,它还有平稳功效,能让身体更稳固与均衡。

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳固了。

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每次和朋友谈到性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,望来双腿才是你的魅力杀手锏,如果你是细小腿妹妹,那可得抓紧行动起来啦!小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作,助你纤细双腿,让你美腿更出众。

1、仰卧足蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双足分开一小段距离,膝盖曲曲,足掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面撑直,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、俯卧撑式

俯卧,双足并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双足并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边复复做,做这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双足可向后延伸拉伸小腿。

4、坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿曲曲,足掌完全着地,双臂撑在背部火线,手掌着地,背部微微后倾,左足抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿,左膝盖全度压低,换到另一边复复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。

6、坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左足足掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左足,撑直右腿,保持一段时间后,可换到左腿复复做。

7、勇士式

站姿,右足向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于火线,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

8、站姿单抬腿

站姿,左足撑地,右足抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右足绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换到另一边复复做。

【导读】最经典瑜伽瘦腿动作是什么,拥有匀称细长的双腿是所有爱美女性的愿看,天生因素、不良姿势习性造成了腿部细小,练习瑜伽瘦腿动作可改善一系列粗腿问题,肌肉腿、脂肪腿以及各种不佳腿型都能得来改善。分享4种瑜伽瘦腿动作,也是瑜伽体式中最经典的部分,动作文雅并可拉伸腿部线条,同时塑造了腰部线条,一起来了解停最经典瑜伽瘦腿动作是什么。

最经典瑜伽瘦腿动作是什么

体侧伸腿瑜伽

坐姿,右腿曲曲,右足全度靠近身体,左腿伸直指向外侧,足面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂包围过头顶,手指指向停方,肩膀全度向左停方压。

弓式瑜伽

平趴于地板上,双足自然分开,双腿曲曲并抬离地板,双臂伸直置于火线,直至双手能握住足面,拉伸胸部及腹部全度远离地板,头部向上抬起。

最经典瑜伽瘦腿动作是什么

站立拉弓式瑜伽

站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右足足面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

鸟王式瑜伽

站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲并抬离地板,双臂曲曲置于火线,双手握住右足足趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

这4式瑜伽瘦腿动作有难有易,需要身体柔韧性及平稳性的支撑,可能对于入门者来说有些困难,但经过一下子练习也可以做来教练那样标准,因此在练习过程中不要心急,不要与其他学员攀比,放平心态去全力做动作就好。

女性对自己身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,修长纤细的美腿也是必不可少的,每个人女孩都妄想着有一双修长的腿型这样穿什么衣服都好看,那么该如何打造纤细美腿呢?瑜伽是瘦腿的法宝之一,今天小编就带你们一起去看看瘦腿瑜伽是如何练的。

动作一:仰卧脚蹬腿式

1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

2、渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二:俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,保持这个姿势15秒。

动作三:仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边复复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

动作四:坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边复复做。

修长腿形一:

1、坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

2、呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注复臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

3、吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下落。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,复复4组。

修长腿形二:

先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要复复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

修长腿形三:

1、握拳屈肘支撑上身,注复肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

2、吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。

3、吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注复肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

修长腿形四:

1、仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手治疗癫痫病的比较好的医院是掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。

2、呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。复复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

【导读】洗完澡后在床上来一套舒畅而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情哦,瘦腿瑜伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环,从而达到瘦腿美腿的今天小编就为您带来瘦腿瑜伽打造纤细美腿,期望瘦腿瑜伽打造纤细美腿能对您有所关心。

瘦腿瑜伽打造纤细美腿

1.勇士式

站立,右足向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

2.树式

站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右足膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手渐渐向上举起,在头顶合十,保持平稳和呼吸,双手渐渐停落到胸前,呼气。

3.停犬式

双足并拢,腿部绷直,身体向停弯曲,背部保持撑直,双臂与肩、腰部及臀部呈直线,臀部全量向上提起,收腹呼吸。

4盘坐式

坐立,双腿弯曲,两只足的掌心紧贴,双手握住足踝处稳住双足,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。

瘦腿瑜伽打造纤细美腿

5.仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并全量抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。

6 鸽子式

坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左足足趾,头部向后靠,胸部挺起。

7.鱼式

平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瑜伽对于我们现在是种高品质的追求,健康生活,健康练习瑜伽。

1、山式:

双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。

功效:把身体的重量均匀的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等。

2、树式:

取站姿,踮起右脚脚尖,将重心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝,将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝尽量外展,再次吸气,双手掌于胸前合十,端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上伸展,眼睛在前方查找一个固定点,保持身体平衡,3-5组呼吸,呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。

功效:矫正S型腿,锻炼意志力,平衡感,加强注重力的集中,减少大腿内则多余脂肪,塑造侧腰及手臂线条。

3、风吹树式:

取站姿,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手十指相扣,翻转手腕向上,深吸气,无限向上伸展脊柱,随呼气,身体缓缓向右向下,注重肚脐、髋部正对前方,不要推胯,尽量保持在一个平面的伸展,转折头部,眼睛看向左上方,3-5组呼吸。随吸气,身体缓缓回至正中,呼气,另一侧练习。

功效:放松肩关节、背部神经,扩张胸部,伸展背部、腰部、髋部,拉伸肠脏,缓解便秘,促进代谢,排出毒素,减少侧腰及手臂的脂肪。改善体态,增强灵活性,提高平衡感。

4、展臂式:

取站姿,双小臂与小腹前交叉,低头眼睛看向手腕,吸气,双臂于体侧展开向上,举过头顶交叉,呼气,向下,眼睛时刻跟随手腕的方向,配合呼吸,重复5-10组练习。

功效:矫正拱肩,放松双肩关节,刺激血液循环,消除疲乏感。伸展脊柱,有助于加强脊神经,刺激大脑觉醒中枢。

5、站立拉弓式:

取站姿,双脚分开约一个半肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气双臂于体侧平举,随呼气,左臂带动身体转至右前方,双手掌心相对,握空拳,吸气,曲左肘,将左拳拉至左耳后方,眼睛看向右拳,绷紧颈肌、手臂和胸肌,呼气放松,跟随呼吸,重复3-5组练习,缓缓停至正中,吸气,打开左臂,身体转至前方,收回右脚,转折左脚,另一侧练习。

功效:进展手臂肌肉,胸肌和颈肌。

6、摩天式:

取站姿,双脚分开约一拳宽,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手十指相扣,翻转手腕向上,抬头眼睛看向手背方向,无限向上伸展脊柱,深吸气,试着踮起双脚脚尖,保持3-5组呼吸,随呼气放松双脚,还原手臂于体侧。

功效:促进肩背血液循环,放松脊神经,塑造腰腹线条,拉伸肠脏,缓解便秘,促进消化,治疗胃下垂。

7、祈祷式:

山势站姿,双掌于胸前合十,端平小臂,保持均匀的呼吸。

功效:增加双腿的的稳定性,提高精神集中力和注重力,建立宁静的状态。可多用于宁静安神,配合腹式呼吸,伸展眉心轮。

8、单腿祈祷式:

山势站姿,曲右膝,右脚脚心放于左大腿内侧,脚跟靠近会阴,双掌于胸前合十,端平小臂,眼睛在前方找一固定点,保持均匀的呼吸,时间越长越好。呼气,还原右脚,双手。另一侧练习。

功效:是让神经平衡的优良姿势,进展平衡意识,强壮腿肌、脚肌和脚踝。

9、转腰式:(直角式的1、2、3对应转腰式的1、3、4)

①取站姿,双脚分开约2肩宽,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手食指展开,其余手指自然相扣,深吸气,脊柱向上延展,呼气时,以髋部为折点,向前向下保持上半身与地面平行,深吸气,再次向前伸展脊柱,抬头眼睛看向指尖方向,随呼气,身体水平向右侧扭转,注重保持髋部不动,感受侧腰的拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,随呼气,向左侧平移扭转,吸气回正,3-5组练习。

②取站姿,双脚分开,与臀同宽,吸气,双手臂于体侧打开,吸气,曲右肘,右手轻抚左肩,注重端平手臂,左手臂绕过体后,轻抚右侧腰,深吸气,延展脊柱,随呼气,保持髋部不动,身体向左向后扭转,眼睛看向左后方,保持3组呼吸,吸气,身体回正,打开双臂。另一侧练习。

③取站姿,双脚分开,与臀同宽,吸气,双手臂于体侧打开,吸气,曲双肘,指尖轻触双肩,呼气时,以髋部为折点,向前向下保持上半身与地面平行,深吸气,再次向前伸展脊柱,抬头眼睛看向前方,随呼气,身体水平向右侧扭转,注重保持髋部不动,感受侧腰的拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,随呼气,向左侧平移扭转,吸气回正,3-5组练习。

④取站姿,双脚分开,与臀同宽,吸气,双手臂于体侧叉腰,呼气时,以髋部为折点,向前向下保持上半身与地面平行,深吸气,再次向前伸展脊柱,抬头眼睛看向前方,随呼气,身体水平向右侧扭转,注重保持髋部不动,感受侧腰的拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,随呼气,向左侧平移扭转,吸气回正,3-5组练习。

功效:伸展脊柱,重新分布腰围脂肪的沉积,加强背肌。

10、金鸡独立式:

取站姿,踮起右脚脚尖,将重心转移至左脚上,吸气,向后曲右膝,右手抓右脚脚踝,尽量使脚跟靠近臀部,保持双大腿在同一平面上,眼睛在前方找一个固定点,深吸气,左臂向上举过头顶,保持身体稳定,3-5组呼吸,呼气,松开右手,还原右腿及左臂,放松双脚,另一侧练习。

功效:柔软人体的各个关节,促进血液循环,强健肌肉,消除关节的僵直状态和疼痛。对膝盖、脚踝、腕关节、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治疗作用。

11、站立抱膝式:

取站姿,踮起右脚脚尖,将重心转移至左脚上,吸气,曲右膝,双手十指相扣,环抱右小腿前侧,注重,蹬直左膝,深吸气,向上提拉右膝,尽量靠近胸腹部,眼睛在前方找一固定点,保持3-5组呼吸,呼气,松开双手,还原右腿,另一侧练习。

功效:消除腿部多余脂肪,按摩内脏器官,增强平衡力。灵活髋关节,拉伸腿部肌肉,伸展背肌。

12、铲斗式:杭州哪有癫痫医院>

取站姿,双脚分开,略比肩宽,吸气,双臂于体前向上举过头顶,掌心向前,呼气时手腕自然下沉,手指稍稍内扣,吸气,再次延展脊柱,呼气时,以髋部为折点,手臂带动身体向前向下,依靠惯性,在双腿之间摇进摇出(3-5组练习),缓缓停至正中,双手扶双膝,微曲双膝,抬头稳定血压,保持1-2组呼吸,蹬直双膝,还原手臂于体侧,合拢双脚。

功效:刺激血液循环和脊神经,消除疲惫,伸展腘旁腱,背肌及脏器官。

禁忌:眩晕、高血压、心脏病、青光眼患者,经期女性不适宜做此练习。

13、跳水式:

取站姿,双脚分开,与肩同宽,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,深吸气,向上延展脊柱,呼气,微曲双膝,臀部缓缓后移,身体向前倾,两股反方向的力量,使脊柱和手臂在一条水平线上,保持与地面平行,随呼气,再次缓缓向下,保持双大腿与地面平行,眼睛看向下方(3-5组呼吸),吸气,蹬直双膝,还原双手,合拢双腿。

功效:增强脚踝、小腿的力量,减少腿部、背部、手臂多余脂肪,伸展背肌,是强度减肥体式。

14、坐姿侧展式:

①取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,吸气,双手臂于体侧平举,竖直腰背、脖颈。随呼气,右臂带动身体向右向下,曲右肘,翻转手腕,右手抓右脚脚心,吸气,左臂向上提拉,眼睛看向左上方,呼气,向右向下,试着右手抓左脚脚尖,保持3-5组呼吸。吸气,手臂带动身体,缓缓回至正中。另一侧练习。

②取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,向内曲右膝,将右脚尽量拉至身体内侧,右膝外展,吸气,双手臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向下,曲右肘,抓握左脚脚心,注重脚心向内勾拢,同时,右手臂向上无限延展,眼睛看向右上方,呼气,向头顶上方送出,假如可以,右手抓握左脚脚尖,保持3-5组呼吸。吸气,松开双手,手臂带动身体回至正中,呼气,还原身体两侧,打开右膝。另一侧练习。

③取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,右腿向外后侧弯曲,脚尖朝外或朝后。吸气,双手臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向下,曲右肘,抓握左脚脚心,注重脚心向内勾拢,同时,右手臂向上无限延展,眼睛看向右上方,呼气,向头顶上方送出,假如可以,右手抓握左脚脚尖,保持3-5组呼吸。吸气,松开双手,手臂带动身体回至正中,呼气,还原身体两侧,打开右膝。另一侧练习。

功效:减少侧腰及大腿内侧多余脂肪,美化手臂,柔软脊柱,按摩肾脏,促进肾上腺分泌,增强全身的柔韧性。

15、束脚式:

取坐姿,向内曲双膝,双脚脚心相对,脚后跟靠近会阴,双手十指相扣,环抱双脚尖。吸气,竖直脊柱,挺直腰背,呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,试着将胸腹部靠近双脚外沿,下巴触地,保持3-5组呼吸,用心感受髋部无限的放松,双膝缓慢下沉,随吸气,头部带动身体缓慢回至正中。呼气,松开双手,合拢双膝,还原双腿。

功效:适合小便失调的人,可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给,并得到刺激;使肾脏、前列腺、膀胱保持健康;缓解坐骨神经痛,防止疝气,定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统,保护女性骨盆,缓解月经不调和经期不适,按摩下腹部内脏器官。

16、安神式:

取坐姿,双手放于体侧,吸气,双手于体侧打开举过头顶,十指相扣,转折手腕,掌心向上。呼气,低头,眼望胸部,吸气,抬头,平视前方。呼气,还原双手。重复3次练习。

功效:安定神经,扩展胸腔,增强胸大肌及肺部功能,延伸脊柱,美化胸部,消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。

17、沉醉天福式:

霹雳坐姿,竖直腰背、脖颈,双手指尖体后点地或放于脚跟上方,展开双肩,挺出胸腔,吸气,抬头,眼睛观向眉心,深深的吸气,缓缓的呼气,感受内心深处的宁静,缓缓停至正中,松开双手还原体侧,回正身体。

功效:用来唤醒眉心轮,放松神经系统,是个心灵姿势。增强肺部功能,扩展胸腔,缓解圆肩驼背,美化胸部。

18、呼吸平衡式:

霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形,呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低头含胸,吸气,向上打开,呼气,向下,双臂交叉,跟随呼吸,重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。

功效:为调息做准备,屈叠双臂于腋窝下,可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能,美化胸部,减少大臂多余脂肪。

19、莲花式:

取长坐,曲右膝,双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部,脚跟靠近肚脐。曲左膝,双手抓左脚放在右大腿的根部,脚跟靠近肚脐,脚心翻转向上。呼气,还原双腿双手。另一侧练习。

莲花式的手印:①聪明手印 ②禅那手印

功效:交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终保持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处,促进腰部和腹部区域的血液循环。

结语:

我们都想要有个好的身材,好的身体,那么开始练习瑜伽吧!

时下许多人都投入到瘦身瑜伽中,因为这样能让他们的身材越来越好。由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松,还可以达到瘦身减肥的功效,所以倍受许多女性的青睐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,维持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是维持瘦身的隐秘武器。

一、T外形 :从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

二、半个月亮 :从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开

地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

三、三角形 :从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

四、树姿势 :双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

五、新月状 :从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

六、武士状 :从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

【导读】经典不衰的瑜伽动作,作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受宽广爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更愉快!

经典不衰的瑜伽动作

1、 双足并拢站立,足趾向前,手臂自然停垂于身体两侧。

2、吸气,同时双手缓慢举过头顶,手指全量向上舒展;呼气,曲腰全量用手指触地(膝盖不曲曲成效更佳,如果没方法做到也可以屈膝盖)。

经典不衰的瑜伽动作

3、 吸气,起身;呼气,右足向后大跨一步,左足膝盖九十度曲成都哪家的医院治癫痫病好曲,右足全量向后舒展,足尖点地。

4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。

经典不衰的瑜伽动作

5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态复新做一遍,换成左足向后跨。

6、 提起左足,踏在右足大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。

瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力,柔韧性和身体的协调性。瑜伽有很多种动作组成,每种动作都针对不同的部位进行锻炼,只有将每种动作做的标准,才能够达到锻炼该部位的目的,瑜伽最经典的动作也是最有效果的动作。接下来就教大家26种瑜伽的经典动作。

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备!

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

第九式 三角式

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.

瘦腿、瘦腰、瘦身,这是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打名目,而从本人的瑜伽瘦腿体会来望,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,瘦腿一点都不难当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加轻易的。

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。

3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧复复以上动作。

练习功效:

单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。此外,它还有平稳功效,能让身体更稳固与均衡。

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳固了。 

【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准,但是由于腿部线条细小,这样看着腿就显得身材不匀称,以是瘦腿是很有必要的,纤细完美的双腿可以修饰你整个身形,整个人都会显得高挑,那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题,今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿,期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。

四个瑜伽动作塑造纤细美腿

1、勇士式瑜伽

站立,左足向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向火线伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。

2、后曲式瑜伽

站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂停,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。

四个瑜伽动作塑造纤细美腿

3、前屈式瑜伽

站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,上身向停曲曲,使额头全度靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。

4、停弓式瑜伽

双足自然分开,双腿伸直置于死后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。

如何瘦腿最快最有用?女人对身材要求很严格,瘦腿也是女人减肥的重要任务,如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。癫痫治好需要都是钱看看这10个为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作,帮你练出纤细美腿。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该特别熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。

向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈舒展式

这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,渐渐的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,渐渐的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

终极动作 双手支撑脚交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特殊是手部和肩部的锻炼特别有用的动作就很重要了,来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

男子扮兔女郎卖丝袜

据台湾《中国时报》报道,台湾基隆庙口丝袜摊上,站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”,认真一看,这位“姐姐”竟然是个男人!让过往游客惊呼、笑声不断,生意也瞬间翻涨2成。

2007年亚力山大健身房无预警倒,26万名会员因此受到影响,当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”,也是受害者之一。

阿水姐说:“当时时机很差,失业的时候很无助,公司都爱用年轻人,廉价又耐操,后来因缘际会,朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我,一做也做了5年。”

阿水姐提到,每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金,刚开始他也没方法克服心理的障碍,因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。

经过几个月的调适,阿水姐从一开始的只穿裙子,慢慢换上全套女装,还有粉丝用保丽龙做出饱满上围,让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜,还穿破好几双才上手!为了装扮起来比较像,我还把头发留了1年多,才到现在这个长度。”

这几年,景气持续探底,大家赚了钱也不见得同意拿出来消费,但阿水姐靠着毅力跟创意,在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐,薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长,收摊后首要任务就是“快点睡觉”,不过阿水姐从没埋怨过什么,他认为,这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好,还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离,让他觉得很欢乐,也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。

丝袜应该注重的健康隐患

丝袜虽是现在流行的,但是我们应该去同样关注的还有健康,不能只是为了冲动的追求而去时尚,而去忽视健康,那是不明智的。

裤袜是近年来潮流女性的搭配单品,因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品,但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。

选对合适的颜色,搭配上合适的面料和款式的裙装,从街头到办公室,从文娱活动到商业洽谈,彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。

丝袜应该注重的问题

1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时,化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电,噼噼啪啪,让人心里不舒适。同时,丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。

2其实,无论男女,无论内衣外衣,经常穿过紧的都不好,对身体是一种束缚,还会导致血液循环不畅通。因此,丝袜虽好,但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”,把自己的衣服都挂出来,隔三差五换换样。

3像这种五彩缤纷的彩色丝袜,新买来的表面都有一层附着在面料上的染料,穿之前最好洗涤一下,这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗,隔天最好洗洗再穿。

4其实,就像袜子一样,连裤袜最好也能一天一换。洗完之后,不要用衣服撑撑起来,时间长了,丝袜也就没有形了。把它弄平整了,搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外,经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。

结语:爱美之心人皆有之,但是不要因为一点点的小漂亮,而给自己的健康带来一些小问题,那就得不偿失了。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注重两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。