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瑜伽动作有效瘦身_睡前动作

瑜伽动作有效瘦身北京军海癫痫病医院

【导读】瑜伽动作有用瘦身,瑜伽是最健康和养生的运动之一,而减肥瑜伽更被证实是有用减肥方法。以停五个瑜伽动作,能够关心你清肠消脂,轻松瘦腰瘦腹。当你坚持一段时间之后,你会发觉身体这些部位的脂肪和赘肉都渐渐不见了,身材越来越好,那么就一起来了解停瑜伽动作有用瘦身。

瑜伽动作有用瘦身

摩天式竖立

做法:双足保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转折手腕,注复掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身渐渐地曲停,直至身体与地面保持平行,再次吸气,渐渐地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落停。

风吹树式竖立动作

做法:并拢双足,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要渐渐地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起足后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始曲曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。

腰部旋转式竖立

做法:分开双足,距离略微小于肩宽,吸气,双手手臂高举过头,双手交叉,然后转折手腕,注复掌心向上,接着呼气,双手手臂带着上身渐渐地曲停,直至身体与地面保持平行,注复两眼凝望着双手,在吸气的时候,双手带动身体全量地转向右方,呼气的时候全量转向左方。

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瑜伽对于我们现在是种高品质的追求,健康生活,健康练习瑜伽。

1、山式:

双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。

功效:把身体的重量均匀的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等。

2、树式:

取站姿,踮起右脚脚尖,将重心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝,将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝尽量外展,再次吸气,双手掌于胸前合十,端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上伸展,眼睛在前方查找一个固定点,保持身体平衡,3-5组呼吸,呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。

功效:矫正S型腿,锻炼意志力,平衡感,加强注重力的集中,减少大腿内则多余脂肪,塑造侧腰及手臂线条。

3、风吹树式:

取站姿,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手十指相扣,翻转手腕向上,深吸气,无限向上伸展脊柱,随呼气,身体缓缓向右向下,注重肚脐、髋部正对前方,不要推胯,尽量保持在一个平面的伸展,转折头部,眼睛看向左上方,3-5组呼吸。随吸气,身体缓缓回至正中,呼气,另一侧练习。

功效:放松肩关节、背部神经,扩张胸部,伸展背部、腰部、髋部,拉伸肠脏,缓解便秘,促进代谢,排出毒素,减少侧腰及手臂的脂肪。改善体态,增强灵活性,提高平衡感。

4、展臂式:

取站姿,双小臂与小腹前交叉,低头眼睛看向手腕,吸气,双臂于体侧展开向上,举过头顶交叉,呼气,向下,眼睛时刻跟随手腕的方向,配合呼吸,重复5-10组练习。

功效:矫正拱肩,放松双肩关节,刺激血液循环,消除疲乏感。伸展脊柱,有助于加强脊神经,刺激大脑觉醒中枢。

5、站立拉弓式:

取站姿,双脚分开约一个半肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气双臂于体侧平举,随呼气,左臂带动身体转至右前方,双手掌心相对,握空拳,吸气,曲左肘,将左拳拉至左耳后方,眼睛看向右拳,绷紧颈肌、手臂和胸肌,呼气放松,跟随呼吸,重复3-5组练习,缓缓停至正中,吸气,打开左臂,身体转至前方,收回右脚,转折左脚,另一侧练习。

功效:进展手臂肌肉,胸肌和颈肌。

6、摩天式:

取站姿,双脚分开约一拳宽,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手十指相扣,翻转手腕向长春比较好癫痫病医院哪家好上,抬头眼睛看向手背方向,无限向上伸展脊柱,深吸气,试着踮起双脚脚尖,保持3-5组呼吸,随呼气放松双脚,还原手臂于体侧。

功效:促进肩背血液循环,放松脊神经,塑造腰腹线条,拉伸肠脏,缓解便秘,促进消化,治疗胃下垂。

7、祈祷式:

山势站姿,双掌于胸前合十,端平小臂,保持均匀的呼吸。

功效:增加双腿的的稳定性,提高精神集中力和注重力,建立宁静的状态。可多用于宁静安神,配合腹式呼吸,伸展眉心轮。

8、单腿祈祷式:

山势站姿,曲右膝,右脚脚心放于左大腿内侧,脚跟靠近会阴,双掌于胸前合十,端平小臂,眼睛在前方找一固定点,保持均匀的呼吸,时间越长越好。呼气,还原右脚,双手。另一侧练习。

功效:是让神经平衡的优良姿势,进展平衡意识,强壮腿肌、脚肌和脚踝。

9、转腰式:(直角式的1、2、3对应转腰式的1、3、4)

①取站姿,双脚分开约2肩宽,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手食指展开,其余手指自然相扣,深吸气,脊柱向上延展,呼气时,以髋部为折点,向前向下保持上半身与地面平行,深吸气,再次向前伸展脊柱,抬头眼睛看向指尖方向,随呼气,身体水平向右侧扭转,注重保持髋部不动,感受侧腰的拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,随呼气,向左侧平移扭转,吸气回正,3-5组练习。

②取站姿,双脚分开,与臀同宽,吸气,双手臂于体侧打开,吸气,曲右肘,右手轻抚左肩,注重端平手臂,左手臂绕过体后,轻抚右侧腰,深吸气,延展脊柱,随呼气,保持髋部不动,身体向左向后扭转,眼睛看向左后方,保持3组呼吸,吸气,身体回正,打开双臂。另一侧练习。

③取站姿,双脚分开,与臀同宽,吸气,双手臂于体侧打开,吸气,曲双肘,指尖轻触双肩,呼气时,以髋部为折点,向前向下保持上半身与地面平行,深吸气,再次向前伸展脊柱,抬头眼睛看向前方,随呼气,身体水平向右侧扭转,注重保持髋部不动,感受侧腰的拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,随呼气,向左侧平移扭转,吸气回正,3-5组练习。

④取站姿,双脚分开,与臀同宽,吸气,双手臂于体侧叉腰,呼气时,以髋部为折点,向前向下保持上半身与地面平行,深吸气,再次向前伸展脊柱,抬头眼睛看向前方,随呼气,身体水平向右侧扭转,注重保持髋部不动,感受侧腰的拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,随呼气,向左侧平移扭转,吸气回正,3-5组练习。

功效:伸展脊柱,重新分布腰围脂肪的沉积,加强背肌。

10、金鸡独立式:

取站姿,踮起右脚脚尖,将重心转移至左脚上,吸气,向后曲右膝,右手抓右脚脚踝,尽量使脚跟靠近臀部,保持双大腿在同一平面上,眼睛在前方找一个固定点,深吸气,左臂向上举过头顶,保持身体稳定,3-5组呼吸,呼气,松开右手,还原右腿及左臂,放松双脚,另一侧练习。

功效:柔软人体的各个关节,促进血液循环,强健肌肉,消除关节的僵直状态和疼痛。对膝盖、脚踝、腕关节、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治疗作用。

11、站立抱膝式:

取站姿,踮起右脚脚尖,将重心转移至左脚上,吸气,曲右膝,双手十指相扣,环抱右小腿前侧,注重,蹬直左膝,深吸气,向上提拉右膝,尽量靠近胸腹部,眼睛在前方找一固定点,保持3-5组呼吸,呼气,松开双手,还原右腿,另一侧练习。

功效:消除腿部多余脂肪,按摩内脏器官,增强平衡力。灵活髋关节,拉伸腿部肌肉,伸展背肌。

12、铲斗式:

取站姿,双脚分开,略比肩宽,吸气,双臂于体前向上举过头顶,掌心向前,呼气时手腕自然下沉,手指稍稍内扣,吸气,再次延展脊柱,呼气时,以髋部为折点,手臂带动身体向前向下,依靠惯性,在双腿之间摇进摇出(3-5组练习),缓缓停至正中,双手扶双膝,微曲双膝,抬头稳定血压,保持1-2组呼吸,蹬直双膝,还原手臂于体侧,合拢双脚。

功效:刺激血液循环和脊神经,消除疲惫,伸展腘旁腱,背肌及脏器官。

禁忌:眩晕、高血压、心脏病、青光眼患者,经期女性不适宜做此练习。

1癫痫病要用什么药材治得好?3、跳水式:

取站姿,双脚分开,与肩同宽,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,深吸气,向上延展脊柱,呼气,微曲双膝,臀部缓缓后移,身体向前倾,两股反方向的力量,使脊柱和手臂在一条水平线上,保持与地面平行,随呼气,再次缓缓向下,保持双大腿与地面平行,眼睛看向下方(3-5组呼吸),吸气,蹬直双膝,还原双手,合拢双腿。

功效:增强脚踝、小腿的力量,减少腿部、背部、手臂多余脂肪,伸展背肌,是强度减肥体式。

14、坐姿侧展式:

①取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,吸气,双手臂于体侧平举,竖直腰背、脖颈。随呼气,右臂带动身体向右向下,曲右肘,翻转手腕,右手抓右脚脚心,吸气,左臂向上提拉,眼睛看向左上方,呼气,向右向下,试着右手抓左脚脚尖,保持3-5组呼吸。吸气,手臂带动身体,缓缓回至正中。另一侧练习。

②取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,向内曲右膝,将右脚尽量拉至身体内侧,右膝外展,吸气,双手臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向下,曲右肘,抓握左脚脚心,注重脚心向内勾拢,同时,右手臂向上无限延展,眼睛看向右上方,呼气,向头顶上方送出,假如可以,右手抓握左脚脚尖,保持3-5组呼吸。吸气,松开双手,手臂带动身体回至正中,呼气,还原身体两侧,打开右膝。另一侧练习。

③取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,右腿向外后侧弯曲,脚尖朝外或朝后。吸气,双手臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向下,曲右肘,抓握左脚脚心,注重脚心向内勾拢,同时,右手臂向上无限延展,眼睛看向右上方,呼气,向头顶上方送出,假如可以,右手抓握左脚脚尖,保持3-5组呼吸。吸气,松开双手,手臂带动身体回至正中,呼气,还原身体两侧,打开右膝。另一侧练习。

功效:减少侧腰及大腿内侧多余脂肪,美化手臂,柔软脊柱,按摩肾脏,促进肾上腺分泌,增强全身的柔韧性。

15、束脚式:

取坐姿,向内曲双膝,双脚脚心相对,脚后跟靠近会阴,双手十指相扣,环抱双脚尖。吸气,竖直脊柱,挺直腰背,呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,试着将胸腹部靠近双脚外沿,下巴触地,保持3-5组呼吸,用心感受髋部无限的放松,双膝缓慢下沉,随吸气,头部带动身体缓慢回至正中。呼气,松开双手,合拢双膝,还原双腿。

功效:适合小便失调的人,可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给,并得到刺激;使肾脏、前列腺、膀胱保持健康;缓解坐骨神经痛,防止疝气,定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统,保护女性骨盆,缓解月经不调和经期不适,按摩下腹部内脏器官。

16、安神式:

取坐姿,双手放于体侧,吸气,双手于体侧打开举过头顶,十指相扣,转折手腕,掌心向上。呼气,低头,眼望胸部,吸气,抬头,平视前方。呼气,还原双手。重复3次练习。

功效:安定神经,扩展胸腔,增强胸大肌及肺部功能,延伸脊柱,美化胸部,消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。

17、沉醉天福式:

霹雳坐姿,竖直腰背、脖颈,双手指尖体后点地或放于脚跟上方,展开双肩,挺出胸腔,吸气,抬头,眼睛观向眉心,深深的吸气,缓缓的呼气,感受内心深处的宁静,缓缓停至正中,松开双手还原体侧,回正身体。

功效:用来唤醒眉心轮,放松神经系统,是个心灵姿势。增强肺部功能,扩展胸腔,缓解圆肩驼背,美化胸部。

18、呼吸平衡式:

霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形,呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低头含胸,吸气,向上打开,呼气,向下,双臂交叉,跟随呼吸,重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。

功效:为调息做准备,屈叠双臂于腋窝下,可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能,美化胸部,减少大臂多余脂肪。

19、莲花式:

取长坐,曲右膝,双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部,脚跟靠近肚脐。曲左膝,双手抓左脚放在右大腿的根部,脚跟靠近肚脐,脚心翻转向上。呼气,还原双腿双手。另一侧练习。

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功效:交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终保持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处,促进腰部和腹部区域的血液循环。

结语:

我们都想要有个好的身材,好的身体,那么开始练习瑜伽吧!

时下许多人都投入到瘦身瑜伽中,因为这样能让他们的身材越来越好。由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松,还可以达到瘦身减肥的功效,所以倍受许多女性的青睐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,维持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是维持瘦身的隐秘武器。

一、T外形 :从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

二、半个月亮 :从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开

地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

三、三角形 :从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

四、树姿势 :双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

五、新月状 :从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

六、武士状 :从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

我们在平时的时候练习瑜伽是少不了用到瑜伽球的,它可以帮助我们很好的减少身体中的脂肪,一些想要减肥的女性朋友都非常喜欢用练习瑜伽的方法来进行瘦身,但是在练习瑜伽的时候是不能盲目的去练习的,想要达到瘦身的效果是需要掌握一些正确的动作的,那么哪些瑜伽动作可以瘦身呢?

虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身,但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则,因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响,所以希望女性朋友都可以重视这些问题。

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:比较新治疗癫痫方法?高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显着

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显着呢!

动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

以上就是关于哪些瑜伽动作可以瘦身的一个介绍,如果朋友们想要自己的身材变得更加的苗条,可以根据上文介绍的一些瑜伽动作来进行练习,我们在平时生活中饮食方面也是需要格外注意的,要懂得控制好自己的饮食,再加上平时的运动。

瘦身瑜伽方法各种各样,但是你要注意认识和了解过,哪一种方法才能够帮助你达到最理想的瘦身减肥功效吗?其实对每一个减肥的朋友来讲,这些常识的了解当然是不可忽略的,那么下面要为大家全面分析介绍一,下关于瘦身瑜伽的一些练习方法,注意这些练习就可以达到效果。

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

要是能够按照以上所介绍的方法,以及技巧去练习瑜伽的话,相信就可以轻松地让你看到所期待的减肥瘦身功效的,建议每一个减肥的朋友,都能够更多的去认识这些减肥常识,让你达到最有效的减肥功效。

瘦腿、瘦腰、瘦身,这是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打名目,而从本人的瑜伽瘦腿体会来望,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,瘦腿一点都不难当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加轻易的。

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。

3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧复复以上动作。

练习功效:

单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。此外,它还有平稳功效,能让身体更稳固与均衡。

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳固了。 

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